Missão do dia

Publicado: 2013/06/04 3:25:48 em Missão do dia

Técnico :

7×4 Supino

7×4 Back Squat

50 push up

Wod :

5km de corrida

229799_455514137832430_1165345124_n

Anúncios

Missão do dia

Publicado: 2013/06/03 2:25:50 em Missão do dia

Técnico :

Deadlift : 5-5-5-3-3-3-1-1

5×10 Peito na barra

5×10 wall ball

Wod :

Amrap 12min

7 Clean Jerk ( 60 , 30 )

14 Front squat

200mt corrida

534629_370681256353245_2097236992_n

Missão do dia

Publicado: 2013/05/29 11:26:06 em Missão do dia

Missão do dia 

Técnico

3×5 Power Clean

5×2 Hi-hang Clean Jerk

5×5 Front squat

Wod :

1km corrida

60 pull up

1km corrida

DSC05822

 

Missão do dia

Publicado: 2013/05/28 11:52:26 em Missão do dia

Hoje vamos deixar a decisão em suas mãos, você vai escolher um entre os dois wods para fazer, serão duas meninas do crossfit escolha aquela que mais combinar com você.

Missão do dia 

Técnico :

3x 6 supino + 12 push up

3x 7 back squat + 14 box jump

3x 10 deadlift  + 15 pull up

Wod :

Elizabeth 

21-15-9

Clean ( 60 , 44 )

Ring Dip

Diane

21-15-9

Deadlift ( 102 , 70 )

flexão na parada

obs : Escolha uma e divirta-se

536613_428857617164749_1179704751_n

 

 

Missão do dia

Publicado: 2013/05/27 1:49:35 em Missão do dia

Volta as aulas com energia recarregada, vamos esmagar nossos limites hoje.

Missão do dia :

Técnico :

5x 20seg Estabilização snatch 90% 1rm

5x 2 Puxada snatch 3 tempos , o mais pesado possível

5×2 High hang power snacth 70% 1rm

Wod :

21-15-9

Overhead Squat ( 44, 26 )

burpees

DSC06500

 

Missão do dia

Publicado: 2013/05/23 1:29:51 em Missão do dia

Missão do dia :

Técnico :

5-5-3-3-3-1

Deadlift

Push press

Front Squat

Wod :

800mt corrida

50 box jump

100 push up

150 Abs

800mt corrida

578765_428855677164943_930933983_n

 

Missão do dia

Publicado: 2013/05/22 3:14:38 em Missão do dia

Missão do dia :

Técnico :

3x 9 Thrusters + 15 box jump

2x 15 wall ball + 21 burpees

50 swing + 30 walking lungers

Wod :

30 Supino ( 60 , 30 )

30 pull ups

30 hang power Clean ( 50 , 36 )

30 Squat Jump

598481_408627565854421_709143986_n