Arquivo de fevereiro, 2012

Saudações Invictus, a ultima missão testou nossa resistência, e quem puxou no começo na terceira série já começou a sentir o corpo cobrando, quem soube dosar a intensidade conseguiu manter um equilíbrio até o final e não parou pra descansar antes de acabar os 5 minutos, por isso eu aviso, mesmo que não seja um dia antes , no mínimo uns 30 minutos antes de subir para treinar, estude a missão e pense em qual estratégia será a melhor para você conseguir , aumentar a intensidade , manter o equilibrio e preservar sua segurança. Exército Invictus é composto de soldados que estudam tudo sobre o que vão defrontar, portanto não seja diferente, queremos tornar vocês as pessoas mais bem condicionadas de Goiânia, e não tenho dúvida que nesse ritmo vamos alcançar isso, e os Resultados serão imensuráveis tanto no grupo quanto individualmente. E qualquer dúvida vocês sabem onde me encontrar !

Então agora , segura essa pirâmide :

2-4-8-12-24-42

Deadlift

Flexão peito

Polichinelo

Overhead Squat

sit-up

saltos na caixa

Escolha suas armas !

Hoje, a missão foi completamente fora dos padrões. Digo isso, pelo seguinte fato de que essa foi a primeira missão que quase abortamos. Essa missão foi pesada, mas cumprimos nosso objetivo, analisar o limite de cada um e construir um parâmetro da capacidade de todos, sabendo exatamente onde cada um está apto a chegar. Por conta do peso dessa missão tomar medidas acima do que esperávamos, não marcamos o tempo hoje, deixamos que cada um não se preocupa-se com a questão de fazer mais rápido, para que ficassem atentos à execução dos movimentos.

Parabéns Invictus Team, a missão foi dureza, porém todos conseguiram cumprir com louvor e dedicação os seus objetivos. Estamos imensamente orgulhosos de cada integrante da equipe que executou essa missão no dia de hoje!

BE YOURSELF, BY YOURSELF. BE INVICTUS!

 

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Trace um menu de campeão part.1

Publicado: 2012/02/29 12:22:57 em Dicas e Noticias

Atletas abatem níveis titânicos de estresse físico. Eles suportam bem longos períodos de preparação do corpo, seguidos de árduos esforços em competições e poucos descansos de curto tempo.  Como dão conta de tudo isso ? O tipo de alimentação que fazem é um dos maióres sustentáculos da superação deles. O exercício físico potencializa sua necessidade de repor nutrientes de maneira adequada. Ignorar esse fato pode fazer com que haja uma involução no desempenho e na forma de seu corpo, ao invés de uma evolução.

Calma, Repor nutrientes de modo adequado, não significa eliminar delícias como carne vermelha e carboidratos do cárdapio. Ao contrário , a idéia é comer bem e do jeito certo para potencializar os efeitos de seu treinamento e da sua saúde … e no seu bem estar !

Nutrição para ter + Resistência 

Quer aumentar o tempo que aguenta correr ou andar ? Ter mais pique para suar na bicicleta e emendar o treino pesado? O período que você consegue permanecer em esforço, ou seja, sua resistência, depende dos combustíveis que põe no corpo. O principal deles se chamra glicogênio. Essa susbstância é que faz a manutenção da atividade metabólica celular para o gasto de energia. O organismo adquiri glicogênio  com a quebra de carboidratos que ingerimos. É um estoque finito e precisa ser reposto corretamente.

Use o carboidrato certo na hora certa 

Se vai se exercitar por mais de uma hora atente aos carboidratos que precisa consumir antes, durante e após o treino. Se sua malhação dura uma hora, você deve ingerir certos carboidratos somente antes e depois dela. Eis o cardápio. (1) Três horas antes de treinar, coma carboidratos de alto indice glicêmico, pão e arroz integrais, batata cozida. A digestão deles é lenta, seu corpo libera glicogênio gradualmente até a hora do esforço. (2) Durante o Exercício, coma uma ou duas colheres de sopa de mel, bananada ou gel de carboidrato. Práticos de comer, têm alto indice glicêmico: são absorvidos rapidamente e logo repõem o glicogênio, evitando fadigas e cãibras. (3) No pós treino, também aposte nos carboidratos de digestão acelerada, mais opções, Banana e suco de laranja. Assim,a forte sede de glicogênio que bate nos músculos pós-exercíco é saciada.

Mantenha se ( Carbo) idratado

Olho vivo carboidratos não são importantes apenas em refeições ou lanches próximos do treino. Sua recuperação dos esforços feitos no esporte ocorre nas 24 horas seguintes à execução do exercício. Por isso, é importante ingerir carboidratos ao longo do dia . Isso garante que o corpo continue recebendo glicogênio e que a proteína ingerida se destine à recuperação dos músculos, e não ao fornecimento de energia.

Cheque a hidratação

Sempre saiba se está faltando líquido no seu organismo. Como ? Olhe para a privada, se a sua urina estiver mais escura que um chope claro, pode ser sinal que você desidratou. Essa indicação, porém, só não vale caso você tenha tomado bastante café,chá verede ou chá branco, bebidas que contem xantina. Essa substancia, em grande quantidade no seu organismo, deixa o xixi claro e faz você urinar mais, provocando desidratação. Ok, mas que raios hidratação tem a ver com o aumento da resistência ? Estar com a quantidade certa de água no corpo é fundamental para ele produzir energia necessária para se manter em atividade física. A desidratação retarda seus neurônios motores e faz você sentir mais cansaço mais cedo do que costuma seu desempenho entrar em baixa .

Bom galera sobre a missão de ontem, ficou a melhor lição , somos movidos por desafios e todos se sentiram desafiados a aumentar a carga, pois essa era a dinâmica da missão. Mas nenhum de vocês se lembrou de algo mais importante que nossos desafios e nossos melhores tempos, a perfeita execução e a segurança, essas são as bases de nossa evolução e do nosso treinamento, a cada dia e vocês vão constatar que quanto mais treinamos mais precisamos treinar para eliminar nossos pontos fracos, e assim vamos aumentar nossa resitência, preservar nossa máquina e nos tornamos mais aptos, pois é isso que buscamos a cada dia . Enfim, eu tambem aprendi muito hoje com vocês , minha conclusão é que precisamos fazer mais educativos, quero todo mundo deixando a vovó pra trás , ela só levanta tanta carga pois teve paciência de passar por um processo educativo e exaustivas repetições com o caninho aprendendo todas as técnicas do movimento, mas nos estamos no mesmo caminho e ” a vovó que se cuide ! ”

Vamos a nossa querida de cada dia , ” afinal, quantas séries você consegue fazer em 15 minutos de : ”

200m corrida

4 burppe

6 pés na barra

8 Barras paralelas

?

Como toda missão criada e imposta pelo Invictus Team, essa não poderia ter sido diferente, galera excepcional, cumpriu direitinho. Uns deram o máximo, outros cadenciaram o ritmo para que completassem os 15 minutos em atividade, enfim, não faltaram estratégias nessa missão! Parabéns pessoal, o esforço foi geral, o empenho foi excelente e o resultado  foi, somente, evolução, nada mais, nada menos, que a evolução de cada um.

A missão de hoje consistia em cumprir o maior número de rounds num período de 15 minutos. Os rounds eram compostos por 200m de corrida, 4 burppes, 6 pés na barra e 8 barras paralelas. Como o treino foi diferenciado, não foram contados os tempos e sim o número de rounds executados por cada um, então, eis a meta alcançada por cada um:

Artur: 8 rounds

Abiail: 7 rounds

Rodolfo: 6 rounds

Darlan: 5 rounds

Luis Gustavo: 5 rounds

Deborah: 4 rounds

João Paulo: 4 rounds

Gustavo Gontijo: 3 rounds

Darlan , melhorou muito no balanço

Parabéns à esse time que vem dedicando a cada dia, para atingir as metas individuais e as metas do grupo.

Be yourself, by yourself. BE INVICTUS!

Há 7 meses, quando nasceu a ideia

Publicado: 2012/02/27 4:05:38 em Fitness

Treino realizado no parque flamboyant, apenas uma demosntação de exercícios de ginástica.


Kettlebell Workout

Publicado: 2012/02/27 2:34:42 em Fitness
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Cansou de academias, o treinamento com Kettlebell  pode lhe dar um corpo mais magro e um núcleo mais forte.

Kettlebells, bolas de pesos com alças grossas, eram as armas de treino para levantadores russos a mais de um século atrás. E estão voltando com tudo. Os pesos oferecem todos os benefícios do treinamento com halteres, além de um pouco mais. As alças super-grossas desafiam o seu aperto, bem como a posição do peso em relação à pegada funcionam em seu núcle.

Melhor de tudo, kettlebells são versáteis. Eles são ideais para exercícios explosivos que trabalham os principais músculos, queimar gordura corporal, e construir o poder, mas também adicionar uma nova dimensão aos movimentos clássicos como prensas peito e flys. E você não precisa de um rack de parede de comprimento deles para obter um ótimo treino. Um par será suficiente para essa rotina.Use-os regularmente e você verá o corpo que você sempre quis.

Por que funciona

O peso de um kettlebell trava alguns centímetros abaixo de seu punho, o que torna mais difícil de controlar. Tudo a partir de sua aderência para o seu núcleo tem de trabalhar mais do que se estivesse usando um haltere, de modo a tirar mais proveito do mesmo padrão de movimentos com halteres.Esta atividade muscular extra significa que seu corpo queima mais calorias. Junte isso com exercícios que visam todo o corpo e você tem uma fórmula para a perda significativa de gordura.

Músculos Alvo:
peito e ombros, Core, Quadríceps, Pernas

Como fazer:
Execute os exercícios como um circuito, completando um conjunto para cada um, um após o outro.Descanse conforme necessário entre as séries. Se você é novo no treinamento do kettlebell, complete dois circuitos. Se você é mais experiente, faça de três a cinco circuitos. Escolha um peso que lhe permite completar 12-15 repetições para cada exercício.

E ai tá afim de queimar calorias, aumentar massa muscular, desenvolver condicionamento cardio-respirátorio e de quebra partcipar de um progama de treino completamente motivante e desafiador ?

A Invictus Gym oferece Kettlebell Workout para você !

 

Como ocorre overtraining ?

Publicado: 2012/02/27 1:58:25 em Dicas e Noticias
Como o overtraining ocorre?
A fim de obter novas adaptações físicas em um programa de treino, deve haver uma sobrecarga progressiva de trabalho. Isto é conhecido como o princípio da sobrecarga.
De acordo com Quinn (2007), “O princípio de estados de sobrecarga é necessária para a adaptação de formação musculo-esquelética. O corpo irá adaptar-se a este estímulo. Uma vez que o corpo se adaptou um estímulo, em seguida, um estimulo diferente é necessário para continuar a alteração. “
Quando acontece a sobrecarga em overtraining?
 “o desempenho Overtraining é causado por cargas de treinamento que exigem muito das habilidades do atleta para se adaptar. Ela ocorre quando os mecanismos de adaptação do corpo repetidamente falham ao lidar com o estresse de treinamento. Isso resulta em deterioração do desempenho, em vez de melhoria. “
Agora, o treinamento está tendo o efeito oposto do que é desejado. Há uma variedade de sinais físicos e psicológicos e sintomas para indicar overtraining. É imperativo para ouvir o que o corpo está dizendo antes que de ocorrer os efeitos prejudiciais :
  • Sentindos cansados, falta de energia
  • Dores generalizada
  • Dor nos músculos e articulações
  • Queda repentina no desempenho
  • Insônia
  • Dores de cabeça
  • Diminuição da imunidade (aumento do número de resfriados e dores de garganta)
  • Diminuição da capacidade de formação / intensidade
  • Mau humor e irritabilidade
  • Depressão
  • A perda de entusiasmo pelo esporte
  • Diminuição do apetite
  • Aumento da incidência de lesões
 Os estágios de sobretreinamento, incluem, “estágios progressivos; staleness, overtraining e burnout.” O próximo passo é parar o excesso de treino e alterar o programa de treino.

Tratamento de overtraining:

  • Descansar e se recuperar. Reduzir ou parar o exercício e permita-se alguns dias de descanso.
  • Hidratar, Beba líquidos em abundância e alterar a sua dieta, se necessário.
  • Faça uma massagem desportiva. Isso pode ajudar a relaxar mentalmente e fisicamente.
  • Comece Cross Training. Isso muitas vezes ajuda os atletas que estão certos músculos trabalho excessivo ou sofrem de fadiga mental

Segunda-feira de muito sol, novas metas, novos objetivos e novas missões para essa semana. Pessoal descansado e animado  para voltar às ativididades. Enfim, semana nova temos sempre que trazer algo novo, e a primeira novidade desta semana será a abertura de novos horários para treinamento conosco, Invictus Team.

Tivemos uma ótima procura durante a semana que se passou, muitas pessoas perguntando, curiosas e interessadas em saber o que vem a ser essa nova metodologia de trabalho que vem sendo aplicada por nós. Não houve distinção, nos procuraram pela internet, pessoalmente, por telefone, etc.

Com tamanha procura, conferimos a necessidade de novas turmas. Estes grupos de treinamento serão abertos nos seguintes horários 16:00 às 17:00 (turma já existente), 17:10 às 18:10 e no horário das 20:00 às 21:00, basta os interessados entrarem em contato conosco, pelo espaço disponibilizado para comentários aqui no blog, pelo facebook da Equipe (Invictus Gym), por e-mail (invicuts.fit@live.com) ou procurar por Rodolfo Dourado (Invictus Gym) e Artur Machado (Invictus Gym) no facebook.

Venha treinar com a gente!

Be yourself, by yourself. BE INVICTUS!