Arquivo de abril, 2012

Fala galera, tudo bem? Feriadão nacional, todo mundo no descanso curtindo um solzinho ou um cineminha com seus amigos e familiares, porém, a moleza não irá continuar, é feriado, mas o Invictus tá de pé, hoje tem missão do dia e eu quero ver todos prontos para dar o melhor de si nessa missão que já foi comentada anteriormente e tem sido muito aguardada por todos.

Como já diz o nome, hoje vão ser os burpees loucos, essa missão irá servir de parâmetro para que nós possamos medir o nosso condicionamento. Meta do professor: quero ver todo mundo chegando aos 100 burpees, hein?!


Missão do dia:

Quantos burpees você conseguir fazer em 7 minutos.

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Alimentem-se bem, vistam-se adequadamente e se preparem, pois o burpee vai comer!

Be yourself, by yourself. BE INVICTUS!

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Demolição ou missão do dia? (completo)

Publicado: 2012/04/26 12:47:08 em Missão do dia
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Opaa, Baum ?

Nem ví tanta cara feia ontem, vocês estão ficando fortinhos, galerinha resitente e tal, bom sinal posso deixar esse lado bonzinho de lado e passar algumas missões mais duras pra vocês resolverem né !

Ontem corremos e hoje vamos correr novamente, porem vamos dar um estimulo diferente ao corpo nessa corrida, ontem foram várias corridas de longa distancia , hoje vamos estimular a velocidade de vocês. Quero fazer uma observação interessante sobre o que a Erika comentou ontem comigo, pedindo para ensinar ela a correr, correr é uma coisa tão inata para alguns que as vezes esquecemos que pode ser algo dificel para outros e acabamos nos apegando a ensinar e aprender apenas a técnica de exercícios mais complexos, o feedback foi otimo, pois vamos começar a fazer educativos de corrida tambem, aprender a correr destravado em toda essa tensão de um passo para o outro.

Agora vamos a nossa ” demolição do dia ” , isso mesmo ouvi essa hoje e gostei muito, mas um bordão Invictus , kkk

Demolição ou missão do dia :

Quantas séries possíveis em 15min

100mt corrida

3 barras

6 canivetes

9 flexão de peito

12 pistolas

Eis a questão, Missão do dia ou destruição? Para mim, foi mais um treino daqueles que nos faz sentir revigorados ao completá-lo. Hoje nós usamos e abusamos do nosso corpo, mostramos que não há nada melhor do que se mexer e fazer bom exercício físico, com ótima orientação e motivação dos amigos de treinamento. União e cooperativismo faz jus aos seus significados quando se trata das nossas missões do dia.

Nosso treinamento hoje consistiu em fazer quantas séries possíveis em 15 minutos, de:

100 metros de corrida

3 barras fixas

6 abs canivete

9 flexões

12 agachamentos pistola

Treino extremamente intenso, intensidade total, adrenalina a mil e o pique da galera estava impressionante, nesse ritmo os resultados ficaram assim:

Rodolfo 10

Abiail 10

Darlan 9

Enfim, eu aconselho a quem se sentir apto, tentar executar esse treino, pois é gratificante ver o resultado ao seu fim. A propósito, meus parabéns guerreiros!

BE INVICTUS!

Evolução. Mude seus hábitos!

Publicado: 2012/04/25 3:44:33 em Dicas e Noticias
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Assista a um vídeo de qualquer atleta de elite antes de um jogo importante, e você provavelmente vai ver uma coisa: seus hábitos pré-jogo, as coisas que eles fazem toda vez antes do jogo, são exatamente da mesma maneira.

Isto é porque os hábitos são tudo. Não apenas para o dia do jogo, e não apenas para atletas de elite. Para as pessoas normais como eu e você, para criar nossos filhos, para ser feliz em nossos relacionamentos, para ser feliz como indivíduos.

Nossas rotinas e hábitos nos permitem alcançar uma parte do nosso cérebro que é executada com pouco oxigênio. A parte mais nova (em termos evolutivos) do cérebro – o córtex pré-frontal, a área que você define para além do cachorro da família – funciona muito bem, é claro. Mas isso requer esforço e força de vontade para fazê-lo funcionar. Quanto mais você usá-lo ao longo do dia, o menos confiável ela se torna. Açúcar no sangue? Sua decisão vai vacilar, você percebendo ou não.

Não há um plano de back-up na parte mais antiga do cérebro: o gânglio basal, uma parte primitiva de tecido no fundo do seu noggin que atua como piloto automático. Ele controla sua respiração e deglutição, e o jeito estranho que às vezes você dirige para o trabalho, sob uma espécie de inconsciência. Seu gânglios basais é, entre outras coisas, o centro de hábito. E uma vez que é programado, ele não requer nenhum esforço de sua parte para realizar proezas verdadeiramente surpreendentes.(Really. Charles Duhigg, em seu livro inspirador A força do hábito , apresenta uma detalhada descrição da forma como nadador olímpico Michael Phelps conquistou seus registros mundiais afiando seus hábitos.)

Isto significa que quando estamos cansados demais para pensar – como nós, os pais muitas vezes estão – nós padronizamos os nossos hábitos. O que me fez perceber: Nossos hábitos são nossos pilares mais importantes para a felicidade, eu há muito tempo defendia encontrar hábitos e rotinas com os nossos filhos.

A rotina de trabalho, creio eu, não tem que ser a rotina mais eficiente ou produtiva, é simplesmente aquela que nos faz sentir bem, ou pelo menos não nos fazem sentir mal. Precisamos de um jantar de rotina que cria sentimentos de gratidão em vez de irritação, por exemplo, e uma rotina matinal que não nos fazem querer colocar nossas cabeças para baixo e chorar antes mesmo de levar as crianças para a escola. Precisamos também de rotinas para durmir, voltadas para nós e nossos filhos, que não nos deixem exaustos e irritados.

Uma advertência importante: Cultivando hábitos e rotinas não significa que passamos a vida sem pensar. Digo isto porque a atenção plena – quando, conscientemente, prestamos atenção ao que nós estamos pensando, sentindo, e vivenciando no momento presente, sem julgar nossos pensamentos e sentimentos como “bom” ou “ruim” – é uma forma pesquisada para reduzir nosso estresse e, geralmente, sermos mais felizes.

Como podemos estar atentos sobre coisas que fazemos habitualmente? Bem, considere como respiramos. Por um lado, a nossa respiração é no piloto automático – não estamos a pensar: “Ok, agora eu preciso respirar. Agora inspire, expire, inspire!” Ao mesmo tempo, porém, nós podemos prestar atenção à nossa respiração como parte de uma meditação ou outra prática de relaxamento. Então, quando fazemos de algo um hábito – por exemplo, lavar a louça logo após o jantar – não o precisamos fazer estupidamente. Podemos ainda prestar atenção à forma como a água está em nossas mãos, por exemplo, ou mesmo apreciar o fato de que temos pratos e alimentos para comer fora deles, em primeiro lugar.

Hábitos podem tornar algo relativamente rotineiro e fácil, mas não necessariamente irracional. Na verdade, acho que é muito mais fácil estar consciente de algo, uma vez que é um hábito – uma vez que eu não estou tentando descobrir o que eu vou fazer, ou como eu vou fazê-lo.

Missão do dia : Que isso jovem

Publicado: 2012/04/25 1:38:40 em Missão do dia

E ai galera, hoje vamos cumprir uma daquelas missões mais longas, os corpos já estão aquecidos, estamos todos bem preparados, espero que cada um possa continuar dando o seu melhor, hoje vamos buscar nossos limites, mas lembrem se buscamos limites em segurnaça, nada se sair extrapolando para depois não aguentar o resto da semana, portanto busquem seu equilibrio, sua máquina é seu corpo, como você vai dominala ) ?

Missão do dia

400 mt de corrida

10 deadlift

20 barra fixa

1min de descanso

 

400 mt de corrida

10 push press

20 pistola

1min de descanso

 

400 mt corrida

10 swing overhead

20 pés na barra

1min de descanso

 

400mt corrida

10 agachamentos

20 paralelas

E depois disso acabou 🙂

 

Aproveite o máximo possível o minuto de descanso, pra tentar ser o mais intenso possível durante a execulsão

Se você terminar achando fácil demais, tudo bem, descanse 8min e faça novamente, bom treino !

 

 

 

 

 

Galera só tenho uma coisa a falar, o ultimo treino me matou, não a corrida de 8km mas os piques de 100mt depois da corrida, nossa sequelou minhas pernas,  mas logo mais atarde estarei pronto pra mais uma missão e vocês ?

Bom meninos e meninas, deixemos a corrida de lado e vamos falar e treinar nossa força, hoje vamos usar um protocolo tradicional entre nós porem com uma diferença , a carga deve ser pesada, independente do tempo que levem para completar a missão, portanto se preparem, pois vamos ver um show de caras feias.

Missão do dia

21-15-9

overhead squat

Flexão de peito

Como disse nosso professor hoje, “este treino foi para relaxar as pernas”, afinal, após a corrida no treinamento de ontem, não havia uma alma que não estivesse reclamando de dor nas pernas. Enfim, operadores dos próprios limites são como são, por se desafiarem, foi o que fizemos nesta terça feira, nos mostramos ser capazes de trabalhar pesado e intensamente em dias consecutivos de forma saudável e gratificante.

Parabéns aos guerreiros e guerreiras que suportaram essa missão exemplarmente, alcançando um nível excepcional para cada um. A nossa missão desta terça feira consistiu em:

21 reps. de overhead squat

21 flexões

15 reps. de overhead squat

15 flexões

9 reps. de overhead squat

9 flexões

De acordo com os moldes da missão do dia os resultados foram os seguintes:

Gustavo 5min22seg (30kg)

Galdino 9min43seg (26kg)

Darlan 10min5seg (20kg)

Artur 4min24seg (46kg)

Rodolfo 7min44seg(40kg)

Rafael 6min19seg (18kg)

Simon 5min47seg (16kg)

Erika 6min31seg(8kg)

Lorran 6min40seg ( 32kg)

Priscila 3min17seg(8kg)

Leticia 3min20seg ( 8kg)

Parabéns pessoal, continuem assim, avante!

BE INVICTUS!

Abaixo estão algumas maneiras de acelerar o seu metabolismo para promover a perda de peso e saúde física. Quanto mais acelerado o seu metabolismo é o melhor para sua saúde e bem estar.As dicas e técnicas detalhadas vão ajudar você a conseguir uma saúde melhor.

Quanto mais acelerado o metabolismo melhor o seu corpo está na queima de gordura e  na perda de peso. O seu metabolismo é afetado por tecido muscular, a freqüência de refeições, genética, estresse, idade, dieta e nível de atividade. Seu metabolismo vai desacelerando com perda de massa muscular devido à inatividade e diminuição da atividade devido à idade.

Aqui estão algumas maneiras de aumentar o seu metabolismo naturalmente ,

Ter uma massa corpo mais magro, quanto mais músculos você tiver, mais calorias seu corpo vai queimar. O aumento do seu nível de exercício também irá acelerar o seu metabolismo. Ao fazer o treinamento de força aumentar as repetições por exercício, adicionar resistência, e utilizar técnicas de exercícios avançados. Se você estiver fazendo treinamento cardiovascular, então, intervalos entre os exercícios, use o treinamento transversal, e adicionar resistência e velocidade.

Sempre comer bem no almoço, é realmente importante ter esta refeição para ter seu corpo pronto para o resto do dia.

Tentar evitar açúcares, que armazenam gordura, em vez disso, coma alimentos que ajudam a controlar níveis de açúcar no sangue.

Alimentos picantes tambem aceleram o metabolismo

Beber agua , isto preenche e elimina as toxinas.

Descansar o suficiente, para ajudar a regenerar os músculos.

Comer refeições menores, de quatro a seis vezes por dia. É mais fácil para o seu organismo a digerir e usar a comida como energia depois. Menos comida fica armazenada como gordura, mais é usado como alimento real para seu corpo.

Não pular refeições, você precisa de alimento para manter sua energia para cima. Pular refeições faz com que seu corpo essencialmente canibalizar-se. Ele necessita de alimento para operar e usar todos os dias.

Planejar as suas refeições para que você coma as porções certas nos momentos certos. Saber o que você vai comer e que você não vai comer mais ou comer os alimentos errados.
Tentar diminuir a quantidade de estresse em sua vida ou tente aprender a aliviar o seu stress. Quando em stress o corpo libera um esteróide chamado cortisol, que diminui o metabolismo.

Beber chá verde, ele é otimo para aumentar o metabolismo além de ter muitos outros benefícios para seu corpo.
Comer mais frutas e vegetais, juntamente com os feijões e cereais integrais.

Comer bem e fazer exercícios são o suficiente para acelerar seu metabolismo. Ter um metabolismo lento, agora você não tem que ficar mais assim. Experimente as dicas e técnicas diferentes para obter sucesso  e começe a aumentar o seu metabolismo e sua saúde. Não é tão difícil quanto parece.

Sábado, como todos nós sabemos é dia de missão extra, e neste sábado (21 de abril) que se passou, não foi diferente, à convite dos nossos amigos da academia O2 Wellness fomos realizar um treino conjunto no parque Flamboyant. Em uma aula descontraída e vibrante, com cara de confraternização, as três equipes se reuniram para cumprir a seguinte missão do dia:

Quantas séries você consegue fazer em 12 minutos, de:

10 burpees com saltos na caixa

5 thruster com pedra atlas

250 metros de corrida

A turma que compareceu foi grande, ao todo, 28 pessoas cumpriram a missão. Divididas em 3 baterias, o melhor resultado geral foi do guerreiro Artur Machado (Invictus Trainers), seguido do incansável Paulo Pereira (O2 Wellness). O contágio foi geral, despertando o interesse das pessoas que caminhavam pelo parque, curiosas para saber a origem daquele treinamento que estava sendo praticado ali.

O espírito era mesmo de confraternização, uma tentativa de divulgar ao público goianiense a prática dessa modalidade que ainda é pouco difundida por aqui. Gostaríamos de agradecer a essa brilhante ideia da Academia O2 Welness e o convite que nos foi feito para participar dessa saudável atividade.

BE YOURSELF, BY YOURSELF. BE INVICTUS!