Arquivo de julho, 2012

Haha, e ai galera, tudo certo? Neste sábado, dia 28 de julho de 2012, aconteceu a 2ª Edição do nosso Invictus Fight Club com três disputas eletrizantes, entre: Arthur “Gnomo” Matos X Simon Costa, Mariana “Princess” Sales X Linca “Amor” Brasil, e fechando com chave de ouro uma disputa entre os professores Artur Machado X Gilson “Ninja Urbano” Kunay X Rodolfo Dourado. Não faltou garra, euforia, força de vontade e sentimento de dever cumprido, pois assim como nossa primeira edição do IFC as disputas foram muito acirradas, sobrando várias dores nos competidores no dia posterior à competição.

Nesta Edição, os workouts foram diferenciados, sendo que as duplas (Arthur Matos X Simon e Mariana X Linca) tiveram um molde de workouts diferenciado do que os workouts aplicados na disputa entre os professores. Houve diferenciação, também, na pontuação, afim de manter a competitividade do começo ao fim, tendo chances de ganhar qualquer competidor que estivesse participando dos jogos.

Para as duplas, os workouts foram:

Workout nº1

Por tempo – 60 deadlifts (50Kg/20Kg)

Workout nº2

1 burpee

2 canivetes

3 superman

4 clean (20Kg/10Kg)

5 agachamentos com salto

6 figura 8

7 snatch com Kettlebel (12Kg/6Kg)

8 avanço

9 flexão

10 overhead squat (20Kg/10Kg)

11 agachamentos

12 swing overhead (12Kg)

Workout nº 3

2 subidas e descidas na rampa do Serra Dourada (400m total)

20 front squat com Kettlebel

100 pulos de corda

20 push press (20Kg/6Kg)

1 subida e descida na rampa do Serra Dourada (200m total)

10 walking lunges (15Kg/10Kg)

50 pulos de corda

10 Jerk com Kettlebel

O Desafio Deles.

A primeira tarefa, para quem já conhecia os desafiantes, era propício à vitória do Gnomo. Dito e feito, o jovem guerreiro não exitou em ganhar do esforçado Simon que estava em terras forasteiras quando se trata de levantamento de peso. As parciais do desafio na conclusão do primeiro Workout foram: Gnomo 2min 45seg X Simon 4min 20 seg. Sendo assim, o guerreiro Gnomo somou seus 3 pontos.

Já na segunda peleja entre os dois, o Gnomo sagaz, mostrou estar bem preparado e desbancou o jovem Simon por somente nove segundos, abrindo uma vantagem maior ainda, porém preservando o companheirismo entre competidores, incentivando o seu desafiante até o final. Resultado do segundo workout: Gnomo 2min 23seg X Simon 2min 32seg.

O Grande Simon ainda tinha grandes chances na disputa, pois o último workout do dia valia 7 pontos, consagrando-o campeão se ele o vencesse, mas isso não ocorre. O Gnomo estava com tudo no sábado e não deu brechas para o grande Simon, vencendo também o último workout e se sagrando o vencendor do IFC masculino 2ª Edição, com o resultado: Gnomo 13min 07seg X Simon 14min 03seg.

O Desafio Delas.

Já no duelo feminino, a história foi diferente. A disputa foi extremamente acirrada. A brava guerreira Linca, saiu na frente ganhando os dois primeiros workouts logo de cara, mostrando para a Mariana que não estava para brincadeira nenhuma. Cravando os seguintes resultados: Workout 1 – Linca “Amor” 2min 23seg x Mariana “Princess” 2min 49seg. E no segundo workout os tempos foram: Linca “Amor” 3min X Maraina X  “Princess” 3min 30seg.

Aos torcedores confiantes, tudo já estava acabado, achando que daria Linca de ponta a ponta, porém a Mari guardou todas as suas forças pro final, liderando a última peleja entre as duas do começo ao fim, sagrando-se campeã da 2ª edição do Invictus Fight Clube, atráves do seguinte resultado: Linca 21min 07seg X Mari 18min 40seg.

O Desafio dos MASTERS.

O último desafio do dia, porém não menos importante, envolveu os três professores do Invictus Team: Artur Machado X Gilson Kunay X Rodolfo Dourado. Os workouts foram diferentes dos disputados anteriormente, vamos à eles:

Workout nº1

3min de overhead squat (30Kg)

1min de descanso

3min de deadlift sumô (30Kg)

1min de descanso

3min de snatch com Kettlebel (12Kg)

Nessa disputa o vencedor foi o astuto Artur Machado, que com seu espírito de competitividade chegou à somatória de 205 repetições, deixando o grande guerreiro Gilson Kunay em segundo com 198 repetições e, por último, Rodolfo Dourado com 193 repetições.

Workout nº2

50 m de caminhada com a barra presa no ombro (30Kg)

5 agachamentos

50 m de caminhada com a barra presa no ombro (30Kg)

15 burppes

50 m de caminhada com a barra presa no ombro (30Kg)

10 agachamentos

50 m de caminhada com a barra presa no ombro (30Kg)

10 burppes

50 m de caminhada com a barra presa no ombro (30Kg)

15 agachamentos

50 m de caminhada com a barra presa no ombro (30Kg)

5 burppes

Neste segundo workout, a resistência comandou, bem como o terceiro workout que falaremos daqui a pouco. Este foi um  verdadeiro workout from HELL. Sob um Sol de uns 32º Celsius cumprir essa parada não foi naaaada fácil. Desta vez a vitória ficou para o Ninja Urbano – Gilson Kunay, que alcançou o resultado de 8min e 10seg, seguido por Artur Machado 10min 02seg, e por último Rodolfo Dourado com 10min 54seg.

Workout nº3

200 m de corrida (rampa do Serra Dourada)

14 Shoulder Press (30Kg)

100 pulos de corda

20 flexões na parada de mão

14 levantamentos turco (kettlebel 12 Kg)

100 pulos de corda

20 flexões pliométricas

200 m de corrida (rampa do Serra Dourada)

O último Workout foi bastante decisivo, travando uma disputa acirradíssima entre os professores Gilson Kunay e Artur Machado.  Desta vez, o sagaz Artur Machado sagrou-se campeão do IFC 2º edição – disputa dos masters. Alcançando o resultado de 12min 35seg, o jovem guerreiro Artur levantou o caneco de campeão, seguido por Gilson Kunay 13min 15seg e Rodolfo Dourado 14min 50seg. 

Agradecemos à todos os participantes da 2ª Edição do Invictus Fight Club, agradecemos, também, à todos que compareceram e torceram pelos competidores, dando todo o apoio moral e força para que eles pudessem concretizar tal façanha. Parabéns à todos. BE INVICTUS!

 

 

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Fiquem atentos, pois estamos cheios de novidades para o mês de agosto, tudo oferecer um trabalho de ótima qualidade e melhor lhe atender. E quem ainda não fez o pedido do kit de sobrevivência invictus, garanta o seu, pois uma das novidade será envolvendo o treinamento com kettlebells, vamos enfatizar esse metódo de treino durante todo o mês. Seu Core, suas pernas, seus braços enfim você por completo vai agradecer pelos resultados após esse mês de digamos ” intensivo de kettlebell”.

Missão do dia :quantas séries você consegue fazer em 15 minutos de :

200m corrida

4 burppe

6 pés na barra

8 Barras paralelas

Essa missão já foi feita, aproveite para conferir seu resultado pois essas é uma ótima oportunidade para bater seu record.

Confira seu resultado : http://invictusteam.me/2012/05/08/missao-do-dia-hora-de-bater-seu-record/

Salve aos nossos alunos modelos

 

 

O que é crossfit ?

Publicado: 2012/07/30 2:36:05 em Dicas e Noticias, Fitness

CrossFit é anunciado como “o esporte de fitness.” 

Constantemente variado, de alta intensidade  e de movimentos funcionais, CrossFit é uma filosofia de treinamento que  visa  melhorar o seu  bem-estar e condicionamento físico.

Aqui está a definição de CrossFit do site oficial:

CrossFit é o principal  programa de condicionamento fìsico para muitas academias de polícia e equipes de operações táticas, militares unidades de operações especiais, artistas marciais, campeões e centenas de atletas de elite profissionais em todo o mundo.

Nosso programa oferece um condicionamento físico que é, por definição, amplo, geral e inclusivo. Nossa especialidade não é especializada. Recompensa de combate, sobrevivência, muitos esportes e vida este tipo de fitness visa combater a especialidade.

CrossFit alega que uma pessoa está tão bem quando ela domina cada uma das dez valências físicas: resistência cardiovascular / respiratório endurance, resistência, força, flexibilidade, potência, precisão, velocidade, agilidade, equilíbrio, coordenação.

Nossa definição – CrossFit é um programa de treinamento que desenvolve força e condicionamento através de exercícios extremamente variados e desafiadores.Cada dia o treino vai testar uma parte diferente de sua força funcional ou condicionamento, não é especializado em uma coisa particular, mas sim com o objetivo de construir um corpo que é capaz de praticamente tudo e qualquer coisa.

CrossFit é extremamente diferente de uma academia comercial ..você não vai encontrar nenhuma esteira, máquinas de pesos , ou classes Zumba. 

Missão do dia : Chega de heróis

Publicado: 2012/07/30 1:51:58 em Missão do dia
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Senhoras e senhoras, desejo a todos uma boa semana e parabenizo a todos que compareceram no Invictus Figth club, realmente foi   um mommento impar poder acompanhar e ver de perto nossos competidores superando qualquer limite imposto pelo corpo, pois a vontade imposta pela mente é bem maior e essa vontade prevalece em campeões e em pessoas que tem metas e sabem desde o início que vão cumprir essas metas propostas.

Essa semana fechamos nosso intensivo de férias, não vou comentar nada nesse post, pois vou fazer um post completo comentando sobre todo esse mês de intensivo, e no fim dessa semana teremos uma boa corrida e digo até uma boa prova para colocar nosso condicionamente em teste novamente, principalmente para aqueles que começaram a treinar conosco no intensivo de férias, se você nunca participou de uma corrida de rua prepare se para se surpreender.

Missão do dia : Chega de heróis

15min corrida

5 sprints 100mt

10min corrida

10 sprints 100mt

Invictus Figth Club : Apresenta

Publicado: 2012/07/27 6:18:12 em Uncategorized

Segunda edição desse desafio que testou a real condição de nosso alunos.

Eu digo : Comam bem, durmam melhor ainda e se preparem :

 

Workout 1 

60 Deadlift ( 50kg Homens/ 25kg Mulheres )

Workout 2

1 Burpee
2 Abdominal canivete
3 Superman
4 Clean ( 20kg H / 10kg M )
5 Agachamentos com salto
6 Saltos na Caixa
7 Snatch com kettlebell (14kg H/ 8kg M)
8 Avanços (tocando o joelho no chão, 4 com cada perna)
9 Flexões de braço
10 Overhead squat ( 20kg H/10kg M)
11 Agachamentos
12 Swings ( 14kg H / 8kg M )

Workout 3

2 subidas e decidas correndo na rampa

20 Front squat Kettlebell ( 14kg H / 12kg M )

100 pulos de corda

20 push press

1 subida e decida correndo na rampa

10 Walking Lungers ( 10kg H/ 5kg M )

50 pulos de corda

10 Jerk Kettlebell ( 12kg H / 8 kg M )

 

Prós e contras do CrossFit

Publicado: 2012/07/27 3:43:07 em Dicas e Noticias, Fitness

Prós:

  • Comunidade.  Ao contrário de uma academia comercial, você realmente conhece as pessoas em sua crossfit. A maioria das crossfit tem muitas pessoas que aparecem para treinar. Há sempre aquela sensação de trabalho em equipe e camaradagem.
  • Treinamento e apoio constantes – em uma academia comercial você não tem idéia se você está fazendo um exercício direito ou não.Em uma crossfit você tem um treinador com você durante todos os exercícios para ajudar.
  • Se você não aparecer, não só as pessoas notam,como vão chamá-lo e perguntar onde você esteve.  A única vez que isso acontece em uma academia comercial é quando seu plano está vencendo e estão preocupados em renova – lo
  • Nivelando-se – Como você consegue manter o controle de quanto você está levantando, e você sabe quantas repetições e séries que você está fazendo … você começa a ver uma melhoria constante. Você também terá de avançar em seu próprio ritmo, trabalhando lentamente seu caminho e fazendo os exercícios prescritos.
  • Humilhante ainda encorajador – sim, você pode terminar o seu treino deitado de costas, mas você tem uma sensação de realização quando você terminar um treino mais rápido do que da última vez.
  • Concorrência – é incrível o quão longe você vai empurrar a si mesmo quando está rodeado por outras pessoas torcendo por você e competindo com elas.
  • Ele apresenta tantas pessoas para o levantamento de peso, especialmente mulheres  que nunca tiveram uma chance de sair da esteira e treinar a força. Se torna um vício, você aprende que você ama e pode se especializar ainda mais.
  • É uma boa saída para ex-atletas que gostam de competir.  Após a prática de esportes competitivos por meio da escola e na faculdade, de repente não há mais nada para competir no … CrossFit às pessoas encontram uma saída para competir.
  • Você começa a descobrir o que você está feito.  CrossFit pode ser miserável, mas também pode ensiná-lo a empurrar as barreiras mentais, construir a resistência mental e muito mais.
  • Você muda o seu corpo.  Enquanto cada mulher diz que eles querem “emagrece” e tentam obtê-lo com horas de cardio, os nossos corpos estão sendo construídos a cada dia nos ginásios CrossFit. Sério, dê uma olhada em qualquer mulher Crossfiter  e me diga que ela não tem um belo corpo!
  • Ele constrói resistência muscular e todo condicionamento – o seu corpo está preparado para praticamente qualquer situação atlética após alguns meses de CrossFit.  

Contras:

  • Não é  especializado – Você não vai ser o melhor em um monte de esportes. Se você quiser ser um grande powerlifter ou atleta, seria mais adequado encontrar um treinador do esporte específico.
  • Falta de coerência   – Você nunca, vai fazer o mesmo treino por duas vezes, o que o torna incrivelmente difícil para monitorar seu progresso.Você pode descer uma semana no agachamento de força e se decepcionar, mas é porque você destruiu suas pernas, dois dias antes com 150 bolas de parede.
  • Preço – Crossfit pode ser duas ou três vezes o custo mensal de uma academia comercial, e isto é apenas para as aulas de grupo, não utilização das instalações qualquer hora que quiser.
  • Um treinador ruim pode realmente causar problemas – você está fazendo movimentos avançados que muitas vezes leva meses de aprender a fazer direito, com pesos pesados, isso pode levar a ferimentos horríveis. Verifique se você tem um grande treinador que não apressá-lo em qualquer coisa!
  • Quase tudo é por  tempo ou a maioria de repetições possíveis- e muitos começam a roubar, a fim de terminar mais rápido. Isso pode ser corrigido com um treinador .
  • Você começa a falar um idioma que ninguem entende- conversando com um CrossFitter é como falar com alguém em uma língua estrangeira. Crossfiters muitas vezes esquecem que ninguém fora da CF entende metade das coisas que dizem aos meios, eles gritam as conquistas ou realizações e explicam com rapidez como fizeram exercícios específicos … mas eles não percebem que ninguém realmente se importa!
  • Você pode ficar viciado! Isto pode ir a favor ou contra, dependendo de como você olha para o vício, mas eu conheço muitas pessoas que começaram a ir para um CrossFit e agora tudo o que fazem ou falam é CrossFit, tipo eu mesmo. Depois de um mês ou dois, para melhor ou pior, você pode encontrar-se casado com seu CrossFit e comunidade CrossFit.

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BE INVICTUS !

 

Do que adianta ficarmos sentados reclamando dos quilos a mais e não agirmos para eliminá-los? Quando aceitamos o sedentarismo de braços abertos, inconscientemente estamos aceitando, também, uma série de consequências como doenças de vários tipos, stress, indisposição, impaciência, baixa estima, entre vários outros problemas que não queremos ver nem a sombra.

O Invictus Team tem a solução perfeita para você. Usando da combinação entre descontração, união, atividades físicas e excelentes resultados. O Crossfit vem comprovando a sua superioridade no que diz respeito a alcançar objetivos e cumprir metas.

64 Kg antes / 56 Kg depois

A nossa aluna Vanessa Drumond (fotos do artigo) está treinando conosco há 2 meses e meio, e ela acaba de cumprir uma das metas que havia traçado para a sua caminhada, perder 8 Kg. Isso mesmo, galera! Foram 8 Kg eliminados com total qualidade durante esta jornada de treinos, porém ela somente começou a cumprir a sua lista de objetivos, seu caminho ainda é muito grande, como nos revelou a própria Vanessa.

O Crossfit emagrece, o Crossfit dá massa muscular e o Crossfit mantém o peso corporal, tudo isso com qualidade, mas se você continuar ai, sentado, vendo o tempo passar e o sedentarismo te engolir, o Crossfit não te ajudará a alcançar nenhum objetivo. Use a sua dedicação e disciplina, pois essa combinação ligada ao nosso trabalho será resultado garantido.

Be yourself, by yourself. BE INVICTUS!