Arquivo de agosto, 2012

Missão do dia : Be Amrap

Publicado: 2012/08/31 10:41:12 em Missão do dia
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Galera estamos com tudo preparado para mais uma apresentação, hoje estaremos na Assembléia Legislativa em comemoração ao dia do nutricionista e fomos convidados para apresentar nosso trabalho. São novas portas que se abrem para o Invictus e para o crescimento de nosso esporte em Goiânia, fico muito feliz de ser pioneiro nessa revolução e torço para que através de apresentações um numero maior de pessoas conheçam o crossfit, assim logo poderemos fazer uma competição legal em nossa cidade.

Missão do dia :

Amrap 20min

100mt corrida

5 Deadlift ( 70% Pc)

8 Flexões

6 Thrusters ( 50% Pc )

10 abs borboleta

obs: Pc = peso corporal, faça o calculo antes de ir treinar, para não ficar perdido na hora de montar seu equipamento.

 

 

Missão do dia : Divirta-se

Publicado: 2012/08/30 12:35:03 em Missão do dia

O corpo é uma unidade completa, por isso não trabalhamos músculos isolados no crossfit, treinamos sempre várias articulações e mantemos o foco na funcionalidade, e não a forma, que é o que chamamos de movimentos funcionais, que são mais benéficos, além de ser mais divertido treinar assim. A combinação de metabólicos , ginástica e levantamentos olímpicos, é infinita, então uma missão (treino do dia) nunca pode ser igual, no tempo ou como, um dia o seu treinamento pode durar cinco minutos e no outro dia 30, assegurando um nível de intensidade alta. Saia da rotina, aqui não te damos uma tabela onde você segue o que fazer todo dia, proporcionamos uma experiência única, todo dia um novo desafio, vamos levar seu corpo ao máximo de sua capacidade, esqueça a monotonia, diga adeus as rotinas, preparamos você e eu garanto que você vai se divertir. A estética já está incluído no pacote.

Missão do dia :

3-3-3-3-3

Snatches

Clean Press

 

 

É cada vez mais comum encontrar pessoas que se esforçam para se manter saudável através do exercício. Academias cheias de homens levantando peso e a maioria das mulheres na área de exercícios cardiovasculares e aulas de grupo.

Infelizmente, embora seja claro que o uso de pesos oferece muitas vantagens, a maioria das mulheres evitam, porque elas tem medo de ficarem musculosas. Os exercícios, que incluem levantamentos de peso geram resultados que são especialmente benéficos para as mulheres.

Muitos estudos têm mostrado que o levantamento de peso pode melhorar a saúde física e mental, reduz lesões músculo-esqueléticas e alguns dos problemas associados com a osteoporose, envelhecimento e perda de massa muscular. Os resultados do treinamento com peso, ajudar a elevar os níveis de hemoglobina até 20% e aumento de sangue no nosso sistema circulatório, aumentando a resistência e reduzindo a fadiga. Outro benefício que poucas mulheres sabem é que também ajuda a perder peso e gordura corporal.

Por causa dos benefícios oferecidos pelo levantamento de peso, as meninas também podem  ganhar um pouco de músculo extra, que só acentua e defini o seu lado feminino. E não ficam musculosas como um homem, porque as mulheres produzem pequenas quantidades de testosterona (que é um dos principais hormônios responsáveis ​​por aumentar o tamanho do músculo), o que torna impossível para ganhar grandes quantidades de massa muscular, simplesmente levantando alguns pesos.

Infelizmente, a imagem que vem à cabeça é o de atletas profissionais do sexo feminino, que em alguns casos, consomem esteróides anabolizantes (testosterona sintética), juntamente com outras drogas, a fim de maximizar o crescimento muscular, junto com a formação intensa que lhes permitam ganhar massa muscular rapidamente e passam horas na academia levantando pesos pesados.As mulheres que fazem levantamento de peso combinado com um programa de condicionamento metabólico como se pratica no Crossfit, tem obtido um corpo firme, sem celulite, tonificada e mais importante, saudável.

A recomendação é esquecer o “mito” de que você vai ficar musculosa. Não tenha medo de treinar duro e pesado, o resultado é uma versão mais forte e saudável de você.

Experimente.

Missão do dia : Dia de herói

Publicado: 2012/08/29 12:45:41 em Missão do dia
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“Caça é aquele animal que reproduz padrões comportamentais, isto é, alimenta-se no mesmo horário, percorre a mesma trilha e mantêm irraigados os mesmo hábitos. O caçador, por sua vez, é um detector de padrões. Tem habilidade e acuidade sensorial, para perceber os hábitos e atitudes das caças. É imprevisível e inflexível procurando não repetir padrões comportamentais e mentais para não ser detectado por outro caçador mais hábil”.

E você é a caça ou caçador ?

A missão de hoje, foi realizado no dia 23 do intensivo de férias, se você participou confere lá em suas anotações qual foi seu tempo e carga e venha treinar para bater seu record pessoal.

Missão do dia : Josh

21 Overhead squat

42 barras

15 overhead squat

30 barras

9 overhead squat

18 barras

Quem participou não esquece

Missão do dia : Zona de conforto ?

Publicado: 2012/08/28 1:54:30 em Missão do dia
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A quanto tempo você está em sua zona de conforto ? Você não acha que ta na hora de ir alem ? Você tem algum motivo por estar treinando, que seja por qualidade de vida, saúde, estética, performance esportiva…algo faz você sair de casa para ir treinar, mas do que adianta toda essa mobilização se na hora de fazer acontecer você não dá o seu melhor, do que adianta assistir vídeos motivacionais se na hora da primeira dorzinha você para, você realmente sabe o que busca, já encontrou seu limite, você já ficou cara a cara com a exaustão ? Pense nisso.

Missão do dia :

15 Front squat ( 30kg/ 16kg)

15 Thrusters ( 30kg/ 16kg)

200mt corrida

20 agachamentos (50kg / 30kg)

20 Deadlift sumô ( 60kg/ 40kg)

200mt corrida

30 swing (14kg/ 12kg)

30 Push press Kettlebell ( 12kg / 8kg )

200mt corrida

Missão do dia : burpeeeeeeees

Publicado: 2012/08/27 12:32:23 em Missão do dia
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Galera já comecei a semana na correria, então quero apenas parabenizar aqueles que completaram uma semana de desafio. A missão do dia é bem ” legal ” pois foi o primeiro workout do open 2012, isso mesmo vocês vão poder comparar seu tempo com o de todos crossfiteiros do mundo, então de sue melhor e não reclame :

Missão do dia : Amrap 7min

Burpee

Obs: 7min de burppe equivale a 1 hora de corrida.

 

 

 

 

Por que as pessoas se tornam Crossfitters? Eu lhe asseguro que não é porque elas são masoquistas, para a moda, e também,não para os jogos crossfit. A resposta é simples e direta, é a união e a amizade de um ambiente onde se treina o CrossFit, onde se vive o Crossfit.

Há muito tempo atrás eu tive a oportunidade de estar em uma academia tradicional, onde as pessoas vem treinar com o seu iPod e se dedicam ao negócio. O maior volume é o melhor. Então, ninguém fala, ninguém toma o tempo e assim acaba virando um martírio treinar em uma academia tradicional. O que diferencia o CrossFit do exemplo anterior é que no CrossFit  você dá um sorriso quando vê as pessoas chegando ao box, ou o local onde você pratica. No nosso treino ouvimos nosso treinador gritando “mais uma, fooooooorça! Vá além!” ou até mesmo os seus parceiros de treino. Esse tipo de correção das pessoas que estão do seu lado, e o treinador observando você é extremamente motivador e gratificante, pois não temos que ouvi-lo dizer “me ligue quando você terminar para contar como foi seu treino e eu mudo sua tabela.”

É incrível ver o apoio dos atletas nos Crossfit Games. Mesmo se você for o último todos esperam e comemoram o seu sucesso. Mesmo se você não ganhou, você comemorar, pois foi guerreiro suficiente para lutar contra as imposições que você faz a si mesmo. Você tem mostrado o seu potencial, você se tornou um guerreiro. Mais um da tribo, um em uma grande comunidade.

Eu experimentei em primeira mão, a união de todos aqueles que foram ou queriam ser treinadores CrossFit e posso assegurar-lhe que tem nascido muitos treinadores de qualidade. Nosso esporte é duro, muito duro, mas a camaradagem removerá qualquer peso da barra, do kettlebel, eliminando as dificuldades e nos ajudando a romper barreiras. Isso tudo, compensa a falta de ar e lhe dá o poder de mostrar ao mundo do que você é feito.

Somos um exemplo para todas as comunidades de outros esportes onde os laços são fracos e, por vezes, não entendem porque os nossos box são tão fortes, tão intensos e tão únicos.

Nosso espírito competitivo é reforçado como uma equipe, em um conjunto que se torna mais forte se a condição de individualidade se torna difusa.

Se você é o último ou o primeiro. No final de cada dia, são todos o mesmo, em pé, em frente à barra.Temos orgulhos de fazer parte desta comunidade sempre ativa.