Arquivo de setembro, 2012

Nosso lema

Publicado: 2012/09/28 1:49:16 em Dicas e Noticias

As vezes pode ser chamado de promessa ou estilo de vida, dependendo da pessoa. De qualquer maneira, isso resume o que vários crossfiteiros pensam e lembra-me ocasionalmente a manter minha boca fechada quando sinto alguma dor ou cansaço :

1. Eu prometo fazer o meu melhor. Meu melhor irá variar de dia para dia, de hora em hora, de minuto a minuto. Mas nesse momento, eu vou fazer o melhor que eu posso.

2. O ácido lático é meu amigo. O vento é meu amigo. Qualquer coisa que se opõe a mim está realmente me ajudando a ficar mais forte. Se eu não tivesse oposição, eu seria fraco.

3. Se eu posso correr, eu vou correr. Se eu tiver que andar, eu ando. Quando sou obrigado a rastejar, eu rastejo. E então eu descanso para lutar no outro dia.

4. Eu não temo nenhum homem, mas eu temo o meu treino. Se eu não respeitar o meu treino, não é porque ele não foi difícel suficiente.

5. Eu posso vomitar. Eu posso chorar. Mas eu não vou desistir. Nunca.

6. Eu não vou me enganar. Não há honra em mentiras. Que alegria pode haver em uma vitória que eu não ganhei?

7. Perder um treino é uma oportunidade perdida. Eu não vou faltar e negar a mim mesmo a oportunidade de me tornar um melhor atleta e pessoa.

8. Eu entendo o valor do push-up, o pull-up, o sit-up, o agachamento e o levantamento terra.Assim como há um milhão de maneiras de fazer frango, também há um milhão de maneiras de agachar, sentar, levantar, empurrar e saltar.

9. Vou dar tudo o que tenho. E então eu vou encontrar mais dentro de mim.

10. Eu não me queixo. Queixar-se é para bebês chorões. Há 250 bebês que nascem a cada minuto em todo o mundo. Vou deixar o choro para eles e vou ser um soldado.

11. Eu vou morder desafios, cuspir resultados, e implorar por mais.

E você o que vai fazer?

 

Missão do dia : Somos diferentes

Publicado: 2012/09/28 1:08:07 em Missão do dia

Postei em nossa página e achei importante compartilhar essas palavras com todos.

A partir do momento que você escolheu entrar pro invictus team, peço que você entre preparado para ajudar, sorrir, gritar, compartilhar, motivar, competir, ao lado que outra pessoa que também vai passar por tudo isso, pelo amor de Deus não venha treinar pra ficar de conversinha nos cantos, ficar observando a roupa do outro ou se alguém terminou rápido demais, sei que todos que estão aqui já não fazem mais essas feiuras, mas é sempre bom relembrar, e espero que realmente isso não aconteça. Outra coisa importante é ouvir, não só aos professores, mas ouvir todos que estão treinando ao seu lado,as vezes você poder aprender muito com a pessoa que pode ter chegado hoje para treinar, por isso sempre peço acolha como nos acolhemos você no seu primeiro dia. Nos somos uma comunidade unida e espero que nenhum de nossos laços sejam quebrados, espero também que você aproveita para anotar os contatos e ligue ou mandei uma msg para o seu companheiro quando ele faltar, vamos estender isso para alem do nosso campo de trabalho, cuidado para não ser evasivo, mas quando alguém se importa com agente nos sentimos importante, ser lembrado nos motiva, as vezes estamos passando por algo e podemos sim ajudar um ao outro, assim como ajudamos levantando o peso para o parceiro ou gritando mesmo. Estou dizendo isso, porque estamos crescendo, cada dia chega um aluno novo e é muito importante para nos mantermos nossas raízes, e eu priorizo por isso, espero que todos se sintam em casa e confortáveis em nossas aulas, contribua para isso. Já falei uma vez e digo novamente não deixe seu ego na frente do meu amor pelo oque faço. Obrigado

Missão do dia:

2 séries

12 Overhead squat ( 26kg/ 14kg)

100mt corrida

6 Overhead Squat ( 34kg/ 20kg

200mt corrida

2min descanso

2 séries

20 paralelas

200mt corrida

10 Barras Borboleta

400mt corrida

A prescrição dietética do CrossFit é a seguinte:

Proteína: deve ser magra e variada, representando cerca de 30% de sua carga calórica total.
Os carboidratos: devem ser predominantemente de baixo índice glicêmico e são responsáveis ​​por cerca de 40% de sua carga calórica total.
A gordura: deve ser predominantemente monoinsaturada e representam cerca de 30% de sua carga calórica total.
Calorias: deve ser fixado entre 0,7 e 1,0 gramas de proteína por quilo de massa magra do corpo, dependendo do seu nível de atividade. A figura é para 0,7 moderadas cargas de treino diárias e da figura 1.0 é para o atleta hardcore.

O que devo comer?

Em linguagem simples, baseie sua dieta em hortaliças, especialmente verduras, carnes magras, nozes e sementes, pouco amido e sem açúcar. Isso é tão simples quanto começar. Muitos têm observado que manter o seu carrinho de supermercado no perímetro do supermercado, evitando os corredores é uma ótima maneira de proteger a sua saúde. O alimento é perecível. O material com vida útil longa é tudo suspeito. Se você seguir estas orientações simples, você irá beneficiar-se de quase tudo o que pode ser conseguido através da nutrição.

O homem das cavernas ou Modelo Paleolítico para Nutrição

As dietas modernas são pouco adequadas para a nossa composição genética. A evolução não manteve o ritmo com avanços na agricultura e processamento de alimentos, resultando em uma epidemia de problemas de saúde para o homem moderno. Doença coronária, diabetes, câncer, obesidade, osteoporose e disfunção psicológica têm sido cientificamente ligadas a uma dieta muito rica em carboidratos refinados ou processados. Pesquise no “Google” sobre Paleolítico nutrição ou dieta. O retorno é extenso, atraente e fascinante. O modelo Caveman é perfeitamente consistente com a prescrição CrossFit.

Quais os alimentos que devo evitar?

O consumo excessivo de carboidratos com alto índice glicêmico é o principal culpado dos problemas de saúde causados ​​nutricionalmente. Carboidratos de alto índice glicêmico são aqueles que elevam o açúcar no sangue muito rapidamente. Eles incluem arroz, pão, doces, batata, refrigerantes e carboidratos mais processados. O processo pode incluir branqueamento, cozimento, moagem e refino. Processamento de carboidratos aumenta seu índice glicêmico, uma medida que te deixa propenso a elevar o açúcar no sangue.

Qual é o problema com Carboidratos com alto índice glicêmico?

O problema com os carboidratos de alto índice glicêmico é que eles dão uma resposta de insulina desordenada. A insulina é um hormônio essencial para a vida, mas a elevação aguda, crônica de insulina leva a hiperinsulinismo, que foi positivamente associado à obesidade, níveis elevados de colesterol, pressão arterial, disfunção no humor e uma caixa de Pandora de doenças e deficiências. “Hiperinsulinismo”, pesquise na Internet. Há uma mina de ouro de informações pertinentes para a sua saúde disponíveis. A prescrição CrossFit é uma dieta de baixo índice glicêmico e, consequentemente, severamente embota a resposta de insulina.

Restrição Calórica e Longevidade

A pesquisa atual apoia fortemente o vínculo entre a restrição calórica e uma expectativa de vida maior. A incidência de câncer e doenças do coração acentuadamente diminuem com uma dieta que é cuidadosamente limitada no controle da ingestão calórica. “Restrição Calórica” ​​é outra área promissora para pesquisas na Internet. A prescrição CrossFit é consistente com esta pesquisa.
A prescrição CrossFit permite uma ingestão calórica reduzida e ainda fornece alimentação suficiente para a atividade rigorosa.

BE A CROSSFITER! BE INVICTUS!

Missão do dia : Reserve sua camisa

Publicado: 2012/09/27 1:05:58 em Missão do dia

Não choveu, mas a temperatura baixou, e isso está deixando nossos treinos bem melhores, o clima frio parece que não nos deixa cansar. Hoje tenho apenas uma noticia, se você ainda não adquiriu sua camisa, mande sua numeração, pois as camisas já acabaram e vamos mandar fazer mais.

Missão do dia :

2 séries

20 Flexões

20 push press ( 24kg/ 14kg)

20 superman

20 push jerk ( 30kg/ 20kg)

20 Box jump

 

Depois de dias desérticos e pessoas reclamando sem parar no tempo seco, a chuva começou a cair e veio até um frio. Eu não sei o que a previsão do tempo diz, agora é o teste para todos nos, vamos escolher por ficar em casa comendo doces de baixo de uma coberta ou vamos nos levantar para melhorar nossa performance a cada dia ? A partir das 19hs estaremos prontos para executar nosso trabalho e esperamos por todos.

Missão do dia :

4 séries

6 Power Snatchs ( 40kg/ 16kg)

8 pés na barras

25 doble under

 

 

 

Missão do dia: Formando Campeões

Publicado: 2012/09/25 1:03:48 em Missão do dia
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Bom o ultimo dia foi corrido demais,muita coisa boa estão acontecendo após nossas conquistas, devido a falta de tempo não deixamos aqui nossa visão sobre o evento de sábado, mas não vamos deixar vocês sem isso, hoje pretendemos postar aqui um resumo de tudo que aconteceu.

Tenho a certeza que você veio até aqui para se preparar para a próxima missão, então não reclame se você se sentir cansado na hora do treino, as vezes o caminho mais dificel pode ser o caminho das glórias, pense nisso.

Missão do dia :

Amrap 3 min: Kettlebell Swing

2 burppes a cada vez que parar para descansar

2 sprints 200mt

Amrap 3 min: Kettlebell Sumô deadlift

2 burppes a cade vez que parar para descansar

2 sprints 200mt

Amrap 3min : Kettlebell Thrusters

2 burppes a cada vez que parar para descansar

2 sprints 200mt

Fique atento para não perder a contagem em cada um dos exercícios.

 

Missão do dia : Formando Campeões

Publicado: 2012/09/24 11:11:16 em Missão do dia

Invictus, nos só temos a agradecer pelo ultimo fim de semana, muita coisa que aconteceu não dá para descrever em palavras digamos que serão boas lembranças para todos aqueles que participaram de alguma forma, aqueles que apenas torceram, entenderam melhor nosso esporte, viram que somos uma comunidade forte e unida, foi bonito ver um cara que nem conhecia o outro gritando e motivando, isso pra nos é o significado de mover o mundo adiante. Alem da minha vitória e do Gilson, muito alem disso, o mais importante foi ter levado nossos atletas para o evento, fiquei muito orgulhoso de cada um de vocês, não se preocupe com resultados essa foi sua primeira competição, todo nervosismo, tensão e até medo é normal vocês não tinham noção de como realmente é no campo de batalha, e depois de sábado tenho certeza que de alguma forma vocês mudaram e isso deixa vocês preparados para próximas batalhas. Hoje postaremos um texto contando um pouco de tudo que aconteceu para aqueles que não poderam comparecer dessa vez.

Missão do dia : Angie

100 barras

100 abs

100 agachamentos

100 flexões

Para aqueles que começaram a treinar a pouco tempo vamos fazer meia Angie, ou seja,50 repetições de cada um dos exercícios.