Arquivo de outubro, 2012

Missão do dia : Voltei

Publicado: 2012/10/31 12:56:05 em Missão do dia

Depois de uns dias fora, voltei cheio de vontade de trabalhar e colocar em prática muita coisa legal que aprendi e mais uma vez quero agradecer aos meninos que não deixaram nada a desejar nas aulas. Hoje é o ultimo dia do mês, e gostaria muito de ter aquele feedback de todos vocês no fim de nossa aula portanto se você tem alguma crítica, sugestão, testemunho ou elogio diga nos hoje após a aula.

Missão do dia :

Wod 1 : 5 séries : 10 seg L-position na argola 5 Ring Dip

Wod 2: A cada minuto até 20min

8 Abs borboleta

4 Thrusters ( 15kg / 10kg )

obs : É bem simples esse treino, você tem até 1 min para fazer os dois exercícios e descansa o tempo que faltar para completar um minuto, seu resultado é o max de séries que conseguir fazer até o limite de 20min.

 

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Missão do dia: Welcome Back!

Publicado: 2012/10/30 2:19:46 em Missão do dia
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E ai galera, tudo certo?  Todo mundo preparado para iniciarmos as atividades da semana no Parque Flamboyant? Então, hoje o treino tá cheio de novidades, a principal dela é que o nosso grande amigo e excelente Coach está de volta, isto mesmo, após um curto período na Argentina, treinando junto a grandes atletas que já competiram no Crossfit Games, nosso nobre companheiro, volta com uma bagagem e tanto para os nossos treinos, aproveitem ao máximo e suguem o que puderem do nosso Coach, pois ele tá voltando com mais experiência para nos passar e com muita vontade de repassar esse conhecimento. Vai por mim, aproveitem!

Ps.: Recebam bem o nosso amigo Artur, ninguém tem notícias do que ele aprendeu lá, comportem-se e o tratem bem.(kkkkkkkkkkkk!)

Enfim, galera, recado dado, não hesitem em perguntar e tirar sua dúvida, vamos ao nosso combustível de cada dia, os wods:

Wod 1 – Técnico

5 séries de 3 repetições de snatchs

Wod 2 – Missão do dia

5 séries de

200 metros de corrida

8 overhead squat

10 Kb deadlift sumô

3 burpee

BE INVICTUS!

 

Missão do dia: Enjoy!

Publicado: 2012/10/29 11:08:32 em Missão do dia
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Fala galera, tranquilidade? Nos dois últimos treinos, nós não levantamos peso, então hoje é, praticamente, uma obrigação “brincarmos” de jogar peso pro alto. Enfim, a expressão de ordem dessa segunda feira é Levantamento de peso.Espero que vocês tenham desacansado nesse fim de semana, porque hoje vai ser o bicho! Então, vamos aos nossos wods:

WOD 1 – Técnico

4 séries de 8 high pull
4 séries de 6 figura 8

WOD 2 – Missão do dia

Por tempo

4 séries de
300 metros de corrida
20 Kb swing
16 Kb press
8 clean
15 double under (ou 30 single under)

BE INVICTUS!

É galera, hoje é dia de morte. Morte nos 10 metros. Isso mesmo. Hoje quero ver todo mundo chegando aos 20 minutos de treino hein?! Não aceito metas inferiores! Como diria nosso célebre amigo Rafael, estou no meu direito de querer qualquer meta de vocês, agora se vocês cumprirão já é outro caso. Enfim, hoje o nosso treino será puramente metabólico, então se preparem para correr e pular muita corda. Então, vamos a nossa tão esperada missão.

Wod 1- técnico

4 séries de 12 double under (iniciante)

4 séries de 16 double under (veterano)

Wod 2 – missão do dia

Morte nos 10 metros

No primeiro minuto, vocês darão um pique de 10 metros; no minuto seguinte, dois piques de 10 metros e assim por diante até chegarmos no 19º minuto, onde vocês darão 20 piques de 10 metros.

Nota: o tempo restante em cada minuto é o seu descanso, por exemplo: você deu o primeiro pique de 10 metros em 3 segundos, então, você terá 57 segundos de descanso, esse descanso diminuirá de acordo com o aumento do número de piques. Fique atento!

BE INVICTUS!

Fala galera, beleza? Feriado na quarta feira só serve para quebrar o ritmo da semana, porém isso não serve para nós, treinamos do mesmo jeito, afinal, conosco não tem tempo ruim, os treinos não podem parar. Então, nesta quinta feira, a nossa missão do dia será mesclada entre ginástica e metabólico, sendo o nosso wod técnico somente de levantamento de peso, portanto, prepare-se teremos muito trabalho a fazer no dia de hoje, enfim, vamos ao nosso trabalho:

Wod 1 – técnico

5 séries de 3 reps. de deadlift

4 séries de 4 reps. de windmill

Nota: Prezaremos pelo aumento do peso entre as séries de deadlift.

Wod 2 – missão do dia

Amrap em 12 minutos de

200 metros de corrida

4 burpees

8 pés na barra

12 air squat

BE INVICTUS!

 

Missão do dia : Chegue na hora

Publicado: 2012/10/23 11:23:23 em Missão do dia

Eu odeio acordar cedo porem amo dar aula e por essa vontade eu acordo cedo sem nenhum problema, pretendo chegar no parque as 8:30hs e a aula começará exatamente as 9hs e como amanhã é um dia onde reuniremos todas as turmas nada melhor do que presentear aquele que se atrasar, portanto a cada minuto de atraso você já terá um burpee para pagar. Mais uma coisa, pode ser que esteja chovendo e quando chove todos já sabem onde treinamos, mas primeiro vá para o parque caso esteja chovendo pois vamos estar lá esperando todos chegarem apenas em caso de chuva.

Missão do dia :

Wod 1 : 15min Variações de Barra , Variação de prancha, Pistolas

15min : 8 Walking Lungers com barra ( 20kg,10kg) , 6 agachamentos ( 30kg, 20kg),

4 Supino( 40kg,20kg)

Wod 2: Amrap 12min

Kettlebell Swing

Double Under

Flexão de peito

Push press

Polichinelo

Roling positon

Obs: Esse wod sera realizado baseado no tabata, ou seja, você começa em algum dos exercícios e faz 20seg, com 10seg de descanso em quanto troca de exercicio. Seu resultado será a contagem total de repetições então fique atento para não se perder. Se você não entendeu, pode deixar que no treino não ficara nenhuma dúvida.

 

Você não ouviu falar de CrossFit? Deixe-me dizer-lhe sobre CrossFit. CrossFit é um estilo de vida em que você está priorizando sua saúde. A capacidade de fazer muitas coisas diferentes em um alto nível de intensidade. Acho que é a melhor maneira absoluta para ajudar você a alcançar seus objetivos fitness.

Para mim, o Crossfit está me fazendo feliz. Uma maneira divertida de ficar em forma com um monte de gente. A última pessoa a terminar é tão importante quanto o primeiro. É essa atmosfera de equipe que acaba fazendo com que você melhore como um indivíduo. É camaradagem, a família que você acaba de construir e a energia que você recebe de volta a partir dela mesma, isso que é CrossFit para mim. Você chega a sua box CrossFit todos sabem o seu nome, todo mundo ama você e você é parte de algo maior do que apenas o começo de um treino.

O CrossFit me deu aquele algo a mais que eu meio que precisava na vida. É a minha saída, eu adoro isso. É a minha paixão. É compromisso. CrossFit é um esporte agora. Eu gosto do desafio, eu competindo comigo mesmo, eu sou saudável, eu sou mais forte. Mesmo que eu esteja dolorido ou fique um pouco desanimado, você sabe… Encontrar CrossFit e depois ter que treinar realmente duro para alcançar qualquer que seja seu objetivo é brilhante, não importa se o seu objetivo é competir ou apenas fazer determinado número de pull-up. Eu amo isso porque o treino é diferente todos os dias, eu posso chegar e eu não saber o que irei fazer. Todo mundo é acolhedor, todo mundo está torcendo por você. Eles não deixam você sair, mesmo se você quiser parar de fumar. Nós todos compartilhamos essa experiência, que é emocional. Ele não parece emocional, para as pessoas que não o treinam… mas é emocional. Quero dizer, é crua, é intensa, é incrível, é incrivelmente impressionante.

Eu vou continuar fazendo isso por um longo tempo, eu espero. CrossFit, para mim, é um programa de fitness, onde a recompensa por fazer bem é a capacidade de expressar a sua forma física na vida cotidiana em muitos planos diferentes ou muitas atividades diferentes que você possa imaginar. Pessoas passam através da porta e dizem: “Ei, onde estão todas as máquinas?” E nós respondemos: “Nós somos as máquinas!”

BE INVICTUS!