Arquivo de novembro, 2012

Missão do dia: Pré-Murph

Publicado: 2012/11/30 12:05:13 em Missão do dia

E ai galera, tudo na paz, para alguns hoje já é o ultimo treino da semana para outros é um preparativo para o que vem amanhã, o já conhecido da grande maioria Murph, então para agradar gregos e troianos o treino de hoje não vai ser um daqueles que te deixa o resto do fim de semana quebrado porem não será um daqueles que você termina e quer mais um pouco, digamos que esse treino está na medida.

Missão do dia:

Wod1: 4×30 marretadas + 8 ring dips

4×3 Snatchs + Clean&Jerck

Wod2:

1 Burpee
2 Push Ups
3 Sumo Deadlift high pull
4 Front Squats
5 Push Presses
6 Box Jumps
7 Abs
8 Walking Lunges
9 Supermans

100 Double Unders

A ordem a ser seguida é: 1 Burpees; 1 Burpee + 2 Push Ups; 1 Burpee + 2 Push Ups + 3 SDHP; etc. até chegar nos 100 Double Unders.

Missão do dia: Esquenta …

Publicado: 2012/11/28 11:41:06 em Missão do dia

Estamos no esquenta para o intensivo, os treinos da semana estão mostrando isso, esperem pelo que estar por vir. Se você está gostando do treinos, dos resultados e de como sua vida mudou após entrar para nossa equipe, convide seus amigos para fazer parte disso, vamos cuidar bem deles durante esse intensivo já com vocês seremos maus não dá pra pegar leve com os monstrinhos do invictus.

Missão do dia:

Wod 1: 4x Quantas pull-ups possíveis / Quantas push-ups possíveis

20 push-press 30 Walking Lungers 40 Remada Renegada 50 Agachamentos 60 Swing (Kettlebllel)

Wod 2 : 3 rounds

6 burppee pull-ups

12 Snatch unilateral

24 Kettlebell Swing

 

Missão do dia: Venha o que vier

Publicado: 2012/11/28 8:34:32 em Missão do dia

Não sei se vocês notaram mas a cada dia os treinos estão mais intensos, todo dia faço o máximo para levar um treino realmente dificel, porque vocês exigem isso, viciados em desafios. Parabéns a todos que escolheram fazer parte disso.

Missão do dia :

Wod1: 15min Kettlebell Complex

Wod2: Morte em 10mt

A cada 1 minuto adicionar 10m na corrida até completar 20 minutos

Missão do dia: Amrap …

Publicado: 2012/11/27 1:06:11 em Missão do dia

Para quem é novo por aqui, muitos dos nossos treinos ou protocolos tem alguns nomes que os definem, por exemplo todos conhecem a Fran, mas muitos não entendem quando usamos a sigla Amrap, tudo bem vamos entender isso. As Many Reps or Rounds as Possible ( o máximo de repetições ou séries possíveis), ou seja, conforme o tempo determinado em cada workout, você tentará fazer o máximo de series ou repetições possíveis antes do cronometro zerar. É bem simples, tente dar seu máximo a cada segundo, no final você pode descansar.

Missão do dia:

Wod1: 3×8 Squat Clean , Snatch

5×6 Ring Dips para iniciantes , 5×3 Ring Dips com sobrecarga para avançados

Wod2:

Amrap 6 min

6 Overhead Squat (24,12)

12 flexões

Descanso 2min

Amrap 6 min

6 Front Squats (30,20)

12 Warkouts

Descanso 2min

Amrap 3min

Deadlift (70,40)

Amrap 3min

Double Under

 

 

Missão do dia : Intenso ou pesado

Publicado: 2012/11/26 10:56:16 em Missão do dia

E ai galera tudo bem e recuperados após uma semana de luta contra as ” meninas “. Segunda feira não tem como correr daquele treino que te leva ao limite, digo limite, pois hoje será um mix entre cargas pesadas e alta intensidade, e até parece que vocês não estão acostumados com isso né.

Missão do dia

Wod1 : 5-5-5-5-5 Thrusters + Sprint 100mt

5-5-5-5-5 Sumô deadlift high pull + 30 Double Under

Wod2:

30 Push press (30/10)

50 Abs Borboleta

25 Front Squats (30/10)

40 Flexões

20 Hang Power Clean (30/10)

30 Walking Lungers

15 Thrusters (30/10)

20 Pull-ups

10 Split Jerck (30/10)

10 Burpees

Missão do dia: Nancy

Publicado: 2012/11/23 10:37:28 em Missão do dia

Chegamos a ultima menina da semana, espero que todos tenham aproveitado e gostado da semana de treino, fechamos hoje com chave de ouro, antes de curtir o resto do fim de semana.

Missão do dia :

wod 1:

1km de corrida em duplas

3x 100mt caminhada de fazendeiro + burpees em distância em duplas

wod 2: Nancy

Amrap 20min

400mt corrida

15 overhead squat

 

Missão do dia : Grace

Publicado: 2012/11/23 12:34:34 em Missão do dia

Saudações, no dia 3 de dezembro começa o nosso intensivo, se organize para participar.

Missão do dia:

wod1 : 5×10 Hang Clean ( 20kg/10kg) 5×10 Hang Snatchs (20kg/10kg)

5x Core Complex

Wod 2 : Grace

30 Clean&Jerck 135lb