Arquivo de dezembro, 2012

Missão do dia: Fazedor de viúvas

Publicado: 2012/12/20 11:18:26 em Missão do dia

Como o titulo diz esse wod de hoje é realmente muito pesado ou fazedor de viúvas para quem preferir o chamar assim, mas para que ele seja eficiente é necessário usar uma carga realmente pesada, se for mais o menos você não vai sentir nada e vai sair falando que foi fácil, esse não será fácil se você o fizer de forma correta, então fique atento as orientações em relação as cargas na hora do treino.

Missão do dia :

Wod: Técnico

Clean Jerck

Wod: Fazedor de viúvas

20 agachamentos

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Missão do dia : Balanços

Publicado: 2012/12/19 11:09:33 em Uncategorized

Reta final, está quase na hora de fazer os balanços sobre o intensivo, comece a pensar em tudo que aconteceu durante esse mês, tente olhar como você era e como está hoje, se você tem agradecimentos, sugestões ou críticas anote tudo pois queremos saber tudo que vocês tem a dizer sobre esse intensivo, para voltarmos em janeiro com outro intensivo ainda melhor do que foi esse.

Missão do dia :

wod1: Core Complex

Wod 2 – Por tempo:

12 snatchs unilateral e 1 ring dip

11 snatchs unilateral e 2 ring dip

10 snatchs unilateral e 3 ring dip

e assim segue até chegarmos a

1 snatch unilateral e 12 ring dip

40 double unders

Obs: esse wod já foi feito por uma galera, se você é um dos que ja fez, busque bater seu tempo

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Missão do dia : Cindy

Publicado: 2012/12/19 12:06:34 em Missão do dia

Uma menina no meio da semana para alegrar os corações ou deixa los no chão agonizando, de qualquer forma treino com nome de menina é sempre uma nova superação. Para alguns é hora de melhorar marcas, para outros hora de entender porque falamos tanto sobre esses treinos com nomes de meninas, enfim, um bom treino a todos.

Missão do dia:

Wod1 : 3×30 Marretadas * iniciantes 3×50 marretadas * avançados

5x50mt carregando parceiro

Wod2 : Cindy

Amrap 20min

5 pull ups

10 push ups

15 air squats

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Missão do dia: Aproveite essa semana

Publicado: 2012/12/17 11:12:26 em Missão do dia

Galera estamos quase chegando ao fim do nosso intensivo, logo vocês vão viajar, descansar, comer muito, aproveitem essa semana para treinar muito forte, não deixe para fazer promessas de ano novo, comece hoje.

Missão do dia :

Wod : Técnico

12-10-8-5-3 Hang clean Press

12-10-8-5-3 Burpees pull-ups / Sit-ups (10kg/5kg)

Wod 2 : 3 Rounds

15 Deadlifts

9 Swings

4 Barras militares

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E ai galera, beleza? Última semana do Intensivo de Férias de Dezembro, então, espero que todos vocês deem o máximo de si, aproveitando os treinos ao máximo e curtindo cada exercício passado para vocês executarem, enfim, preparem-se:

Wod 1: Técnico

Homens: Veteranos – 100 pull-ups e 100 push-ups

Iniciantes – 50 pull-ups e 50 push-ups

Mulheres: Veteranas – 100 air squats e 100 sit-ups

Iniciantes – 50 air squats e 50 sit-ups

Wod 2: Missão do dia

3 Km de corrida em 20 minutos.

Nota: Quem exceder o tempo determinado realizará exercícios extras após a corrida.

o trio

BE INVICTUS!

E ai galera, 100%? Sábado, pra fechar mais uma semana fera de treinos, vamos trabalhar com as 3 modalidades juntas novamente, porém, antes eu quero deixar uma mensagem para todo o grupo, enfim, há alguns dias eu tenho notado um certo ego enaltecido por parte de uns e um certo desleixo por parte de outros, portanto eu queria registrar que aqui não se chega “pisando em ovos” há metas a se conquistar, há passos a serem cumpridos e por ai vai, e também, se não se tem vontade de treinar em determinado dia, não desmotive as pessoas que estão afim, isso prejudica muito. Vamos aos deveres do dia:

Wod 1: Técnico

Veteranos: 12-8-4 snatch unilateral com kettlebel (indispensável a progressão de peso)

Iniciantes: 20-15-10 swing unilateral com kettlebel (tente aumentar o peso)

Wod 2: Missão do Dia

1 Km de corrida

30 barras

40 KB push press

50 flexões

1 Km de corrida

 

BE INVICTUS!

Missão do dia: Enjoy

Publicado: 2012/12/13 10:56:43 em Missão do dia

Depois de um dia corrido de trabalho ou até mesmo estressante, você reserva uma hora pra treinar, se divertir e liberta-se da rotina e isso é otimo, mas quantas vezes você parou para desfrutar alguns minutos dos parques onde treinamos ? Experimente um dia tirar uns 15min após o treino para deitar-se e relaxar sua mente desfrutando da natureza, você vai se sentir renovado a cada fim de dia.

Missão do dia :

15min kettlebell complex

3 Séries

20 seg Swing

10seg descanso

20 seg saltando Kettlebell

10seg descanso

20seg High pull

10seg descanso

20seg Flexões

10seg descanso

20seg push press

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