Arquivo de janeiro, 2013

E ai galera, tudo certo? Tá chegando o grande dia da nossa inauguração, porém até lá ainda temos um bom treino a fazer e nada melhor do que uma menina do crossfit para nos deixar sem fôlego e sem reações após o treino. Que nesta quinta feira a chuva não nos atrapalhe como foi nesta quarta feira, pois este treino promete, assim como os outros treinos que já se passaram nesta semana.

O nosso Intensivo de Férias está acabando, então aproveitem bem estes últimos treinos e colham ótimos resultados. Vamos à nossa missão do dia.

Missão do dia: 

Wod 1: Técnico

500m de corrida

5 séries de 8 paralelas/tríceps banco

500m de corrida

Wod 2: Angie

100 pull-ups

100 push-ups

100 air squats

100 sit-ups

no excuses

BE INVICTUS!

Missão do dia : Run

Publicado: 2013/01/30 11:12:14 em Missão do dia

Sem tempo, para o texto hoje, as coisas estão a todo vapor por aqui, vamos a nossa missão .

 

Missão do dia :

wod 1 : Técnico : 2km de corrida

Wod 2 : 

1 séries : 400mt corrida 25 abs borboleta

2 séries : 200 mt corrida  30 abs borboleta

3 séries: 100 mt corrida 40 abs borboleta

 

 

Missão do dia: Essa é a semana

Publicado: 2013/01/29 12:15:02 em Missão do dia

Essa é a semana, galera. Sem sombra de dúvidas, todo o trabalho que realizamos desde o início se resume a esta semana, tudo que iniciamos a 11 meses se materializa num sonho realizado, mais um dos vários sonhos concretizados, aliás, muita modéstia ou não sei como chamar, quando digo que é “mais um sonho”, pois não é, este é O SONHO concretizado, enfim, graças a todos os alunos que passaram pelo Invictus e todos os alunos que ainda estão conosco que nesta sexta feira tudo se materializará, fiquem atentos aguardem e verão!

Mensagem passada, então é chegada a hora a irmos ao que interessa para esta terça-feira, portanto, sente, relaxe e curta, pois na hora do treino você não terá condições de fazer isso.

Missão do dia

Wod 1: Técnico

6-6-6-6-6-6 kettlebell Agachamento+Kb Thrusters+ Kb push press+ Sprint de 100mt

wod 2 : 

Iniciantes 150 Swings

Avançados 300 Swings

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Missão do dia : Ta chegando a hora …

Publicado: 2013/01/27 11:45:09 em Missão do dia

E ai galera como foi o fim de semana, descasaram ? Estão prontos para gastar toda energia nessa ultima semana de intensivo, nos prometemos bons treinos para essa semana, afinal sexta feira inauguramos nossa box e todos estão convidados para prestigiar conosco essa nova fase.

Missão do dia :

wod1: 5-5-3-3 Front Squats / 50 Agachamentos livres

Iniciantes : 50 push ups / Avançados : 30 Dips

Wod2: 30 squat clean

30 pull ups

800mt corrida

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Missão do dia: Morte em 10 m …

Publicado: 2013/01/25 2:01:17 em Missão do dia

Bem rápido porque é de madrugada e setou trabalhando até agora, se você for participar da segunda corrida selvagem Invictus no sábado, dê um ok até hoje anoite. E descanse hoje após o treino, pois depois de baladinha durante a noite não a corpo que aguente correr 10kg logo cedo.

Missão do dia :

Wod 1: Core Complex

100 walking lungers ( 10kg/5kg )

Wod 2 : A cada minuto durante 10min

5 Front squats

5 Burpees

5 push press

20 pulos de corda

Obs : Você tem 1 minuto para fazer essa sequencia, o tempo que faltar para completar 1 minuto é o seu tempo de descanso. Se você estourar 1 minuto acabou o wod para você.

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Missão do dia: Apreciem

Publicado: 2013/01/24 12:01:06 em Missão do dia

A pior, a mais temida e a mais amada de todas as meninas do crossfit, quem realmente conhece o crossfit já cruzou com ele em algum infeliz dia, se você conversar com algum crossfiteiro que ainda não encarou de frente ela, com certeza ele deve ser novo no pedaço ou não faz crossfit de verdade e se você souber como conduzir ao lidar com ela, com certeza vai terminar se debatendo e olhando para o céu. Quem é ela ? Eles a chamam de ” Fran “.

Missão do dia :

Wod 1 : 3×5 Hang Power Clean 3×3 Clean Jerk

Wod 2: Fran

21-15-9

Thrusters

Pull ups

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Recorde Pessoal, esse é um grande motivo para você levantar todo dia bem cedo e ir melhorar a meta atingida anteriormente, seja na sua carreira profissional, seja no esporte, seja em algum tipo de lazer, estas duas palavras quando se juntam formam o objetivo de milhares de pessoas pelo mundo todo, afinal, quem tem uma meta sabe aonde ir, já quem não tem uma, qualquer lugar serve.

Antes de mais nada, quero parabenizar todos os Invictus, pela garra e ousadia de vencer seus próprios limites e mostrarem a si mesmos que são capazes de melhorar a cada segundo do nosso treino, vocês estão ficando feras nisso!

Wod 1: Técnico

5 sprints de 400 metros

70 Superman

50 Abs Borboleta

3x de 20seg de L-position

Wod 2: Missão do dia

1km de corrida
 50 Swings
100 Flexões
150 Agachamentos
1km de corrida
O esquadrão invictus
BE INVICTUS!