Arquivo de fevereiro, 2013

Missão do dia : acredite em você

Publicado: 2013/02/28 1:07:11 em Missão do dia

“Ninguém pode construir em teu lugar as pontes que precisarás passar para atravessar o rio da vida – ninguém, exceto tu, só tu.
Existem, por certo, atalhos sem números, e pontes, e semideuses que se oferecerão para levar-te além do rio; mas isso te custaria a tua própria pessoa; tu te hipotecarias e te perderias. Existe no mundo um único caminho por onde só tu podes passar.
Onde leva? Não perguntes, segue-o!” – Nietzsche.

Missão do dia :

Wod 1 : 6 séries : 6 supino + 12 dumbell remada

50 Ring push up

2x 3min prancha isométrica

Wod 2 : 

Iniciantes

30 Snatch

30 Swings

30 Pull ups

Avançados

30 Snatch

30 Clean Jerk

30 Pull ups

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” Lembre-se de que cada dia que você deixa de treinar, ou de se dedicar ao treinamento significa um dia a mais distante da realização de seus sonhos ” Bernadinho

Missão do dia :

Wod 1 : 3-3-3-3-3 Snatch

5x 15seg L-positon

5x 15seg Parada de mão

3x 50 Double Under * avançados

3x 100 pulos de corda * iniciantes

Wod 2 :

200mt corrida

10 Back squat

20 Kettlebell Button up

30 Pés na barra

200mt corrida

10 overhead squat

20 Kettlebell Snatch

30 canivetes

200mt corrida

10 front squat

20 kettlebell Swing

30 Abs borboleta

200mt corrida

obs : você deve usar a mesma carga nos agachamentos e nos exercícios com kettlebell

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Missão do dia: Sucesso ou fracasso ?

Publicado: 2013/02/26 12:11:10 em Missão do dia

Sucesso e fracasso é questão de escolha ! Você é o principal responsável pelo seu condicionamento físico, então não se engane nem invente desculpas. Treine e alcance seus objetivos.

Missão do dia :

wod 1 : 3-3-2-2-2 Curtis Complex  ( clean , Lungers , Push press )

3×5  Segundo tempo Muscle up

3×10 pé na argola

Wod 2 :

800mt corrida

50 box jump

400mt corrida

25 burpees

200mt corrida

15 saltos em distancia

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Missão do dia

Publicado: 2013/02/25 1:34:47 em Missão do dia

Desejamos uma bela semana a todos, e continuamos trabalhando para lhes oferecer nosso melhor a cada dia.

Missão do dia :

Wod 1 : 10-10-5-5-5 Deadlift

2×12 Kettlebell Split Jerk

wod 2 : 5 séries

3 Thrusters ( 70kg/40kg )

30 Double Under

6 Bar Muscle up / L-pull up

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Missão do dia

Publicado: 2013/02/22 12:52:21 em Missão do dia

Missão do dia :

Wod 1 : 10min de corrida 100 Abdominais 5min pulo de corda 100 superman

 

 

Wod 2 : Amrap 10min

10 burpees

10 Swings

10 box jump

10 kettlebell sumo deadlift high pull

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Missão do dia : Brutal

Publicado: 2013/02/21 2:01:05 em Missão do dia

Se ontem o treino foi de muita resistência hoje vamos fazer um treino de força bruta o estilo pedreirao, sem desculpas, sem frescura vamos treinar no limite da força com cargas pesadas durante todo treino. Seus muculos vão sair daqui dilantando.

Missão do dia :

Wod 1 : 4×8 Remada aberta 4×2 Levantamento de Atlas stone

3×3 giro de pneu 3x15mt caminhada de fazendeiro

Wod: 2 

6-6-4-4-4-2-2 push press

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Missão do dia : Murph

Publicado: 2013/02/20 2:16:27 em Missão do dia

Galera no sábado vamos participar da corrida da unimed que será realizada no estacionamento do serra dourada com largada as 19:30hs, todos sem exceção estão convocados a participar. Serão dois percursos de 5 e 10km não venha com a velha história de eu não dou conta, desde que você entrou para o invictus team você tem mostrado dar conta de muita coisa, então esse é um ótimo desafio para todos. E por falar em desafios hoje teremos uma altura para te dar confiança e deixar preparado para correr no sábado, assim como a temida ” Fran ” tambem temos um treino com nome de herói o qual sempre nos dá um frio na barriga antes de começar e é incrível a sensação de quando terminamos esse wod.

Missão do dia :

wod 1 : Avançados : 2×10 Flexão na parada 2×10 Flexão de peito nas argolas 2×10 pés na barra

Iniciantes : Técnicas keeping pull-up

Wod 2 : Anvançados : Murph

1600mt de corrida

100 barras

200 Flexões

300 agachamentos

1600mt corrida

Iniciantes: ” mini murph “

800mt corrida

30 barras

80 Flexões

130 Agachamentos

800mt corrida

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