Arquivo de março, 2013

Missão do dia : The Workout is ..

Publicado: 2013/03/28 1:12:08 em Missão do dia

Feriado chegando e muitos vão viajar, mas não vamos deixar vocês viajarem sem antes fazer o wod 13.4, pra quem quer desfilar um abdome sarado em caldas novas esse wod vai te ajudar nisso, então antes de arrumar as malas venha treinar. E pra quem vai ficar em Goiânia informamos que vamos abrir a box sexta e sábado das 9hs as 12, contamos com sua presença !

Missão do dia

wod técnico 

3×10 joelhos no cotovelo

60 superman

3x 20 seg parada de mão

30 Swing Double Kettlebell

wod 2 : Amrap 7 min

3 Clean Jerk ( 60 , 40 )

3 pés na barra

6 Clean Jerk ( 60,40 )

6 pés na barra

e vai aumentando de 3 em 3 até o fim do 7 min

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Missão do dia : Dias de Luta

Publicado: 2013/03/27 12:23:25 em Missão do dia

Talvez você tenha acordado mal hoje, talvez deu tudo errado no seu dia, talvez você esteja muito preocupado cheio de contas pra pagar ou talvez você brigou com alguem e seu dia foi uma merda, mas eu lhe digo independente de como foi seu dia esvazie sua cabeça dessas coisas que te fazem mal e venha treinar, alem do esporte liberar endorfina em seu corpo o que pode te deixar melhor a galera de nossa box é super acolhedora e pode ter certeza que vamos te ajudar a melhorar seu dia.

Missão do dia :

Wod Técnico :

5x 10 push press + 5 knee jump

5×6 Flexão na parada

” The widow maker ”

Wod 2 : 5 rounds

200mt corrida

20 Double under

20 Walking Lungers ( 20 / 10 )

20 Abs

20 Hang power clean ( 34/20 )

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Galera, estamos quase chegando ao fim de mais um mês, e com ele tambem chega ao fim um teste e tanto o qual colocamos a prova sua força a toda semana, chegamos ao fim do widow maker então essa semana é de cargas desafiadoras temos mais 2 treinos para realmente descobrir do que nossas pernas são capazes, e ao fim do mês reflita sobre como você evoluiu com esse teste. Mas não pense que acabamos por aqui, já temos algo preparado para o próximo mês, não atingimos ainda sua força máxima e se já atingimos a de alguns, vamos empurrar ainda mais sua força !

Missão do dia :

Wod Técnico :

3×6 Overhead Squat

4×5 Hang Power Snatch

5x 3 Snatch

” The Widow Maker ”

Wod 2 :

Amrap 7min

1 Deadlift ( 150 / 94 )

2 bar muscle up

3 Thruster ( 64 / 40)

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Missão do dia : Elizabeth

Publicado: 2013/03/25 12:26:28 em Missão do dia

E ai galera, vocês tão preparados para mais uma semana de treinos fortes, esperamos por todos hoje pois já chega de descanso, vamos começar a semana já saindo da zona de conforto.

Missão do dia :

wod Técnico

7 supino

1 Wall ball

6 supino

2 wall ball

1 supino

7 wall ball

3x 5 Barra militar + 10 Remada renegada

4×3 Front Squat

Wod 2: Elizabeth

21-15-9

Clean ( 60, 34 )

Ring Dips

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Missão do dia : Sessão de fotos

Publicado: 2013/03/22 1:02:41 em Missão do dia

E ai galera tudo certo .. bom hoje nossas aulas só vão rolar depois das 18hs, devido ao ensaio fotográfico que está rolando na academia, que por sinal está ótimo, então apartir das 18hs o bicho pega novamente, não é por que é sexta que teremos relaxamento, deixa pra descansar no fim de semana, hoje é dia de treino !

Missão do dia :

Wod Técnico :

5-5-3-3-3

Clean

Split Jerk

Clean Jerk

Wod 2 :

150 Thrusters ( 34,20)

90 Double Under

30 pull ups

 

obs: Fique com a foto do que está rolando lá hoje !

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Missão do dia : Be Invictus !

Publicado: 2013/03/21 1:17:50 em Missão do dia

Galera, ontem o blog estava com problemas, e não conseguimos postar nossa missão, mas hoje está tudo certo. Antes , gostaríamos de compartilhar com vocês um pouco de nossa alegria, pois até o momento temos dois atletas entre os melhores do Brasil no open crossfit games, quem está conosco desde o começo sabe de todas dificuldades que passamos e hoje estamos colhendo os frutos de um trabalho árduo mais feito com muita vontade e dedicação. Agradecemos mais uma vez a todos que acreditaram no nosso trabalho, quando ninguem em Goiânia sabia o que era crossfit , nos deram seu voto de confiança e hoje tambem colhem bons resultados. Esse é só o começo, vamos continuar treinando duro, saindo da zona de conforto todos os dias e melhores resultados virão. Be Invictus

Confiram o ranking dos atletas brasileiros : http://games.crossfit.com/lboards/displayLeaderBoard?id=114025&numberperpage=60&page=1

wod técnico :

5×10 ring dips + 20 Abs

5×6 Flexao na parada + 20 Twist

 5x 15 seg L position + 20 jump squats

Wod 2 :

50 barras

50 flexoes

50 abs

50 agachamentos

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Missão do dia

Publicado: 2013/03/19 1:39:25 em Missão do dia

Missão do dia :

wod técnico : 

6-6-6 Puhs press

4-4-4 Push Jerk

2-2-2 Shoulder Press

” The Widow Maker ”

Wod 2 : Amrap 8min

3 Flexão na parada

6 Front squat (50kg , 30kg )

9 Box Jump

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