Arquivo de abril, 2013

Missão do dia :

Publicado: 2013/04/29 3:40:41 em Missão do dia

Começo de semana estamos prontos para mais treinos pesados !

Missão do dia :

Técnico

5×5 Hang power Clean

5-5-5-3-3-3 Back Squat

3×10 Peitos na barra

50 Abs

Wod : 5 séries

5 Clean jerk ( 50 , 30 )

8 push up

200mt corrida

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Missão do dia : seria uma Fran ?

Publicado: 2013/04/24 2:03:29 em Missão do dia

Missão do dia :

Técnico :

3×5 snatch balance

3×5 hang squat Snatch

5×5 overhead squat

3×6 supino

5×3 deadlift

Wod :

45 thrusters (50/30)

A cada vez que soltar a barra, fazer 9 pull ups

 

 

 

 

Missão do dia

Publicado: 2013/04/23 2:07:59 em Missão do dia

E ai galera, provavelmente suas pernas estão cansadas do ultimo treino, então vamos descansar elas um pouco hoje.

Missão do dia

5×6 flexão na parada

80 kb bustos up

4×10 ring dips

80kb push press

3×5 fronsquats

Wod:

100 swings

30 pés na barra

200 pulos de corda

30 pull ups

 

 

 

 

 

E ai galera, tudo tranquilo? Fim de semana passou e quem descansou vai destruir nesse treino de hoje. A dinâmica do treino hoje é a mesma que foi usada em um dos treinos do Open Crossfit Games, porém com exercícios diferentes. Prestem bem atenção, a cada 4 séries realizadas dentro do tempo determinado, você ganha um acréscimo no tempo para continuar executando a missão, veremos quantos acréscimos vocês conseguirão alcançar.

Wod 1: TÉCNICO

4x de 5 Hang Squat Clean

5x de 3 Split Jerk

5-5-3-3-3 Clean Jerk / Back Squat

Wod 2: TIME BONUS

4min de

5 Snatch 40Kg/26Kg

10 Box Jump

Obs.: A cada 4 séries (60 reps) você terá o adicional de 4 minutos para continuar executando o Wod de forma que o treino só termina quando você ultrapassar os 4 minutos sem cumprir as 60 repetições.

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Missão do dia :

Publicado: 2013/04/19 12:44:15 em Missão do dia

Vamos fazer força, aliás muita força na parte técnica, depois só um pouco de resitência muscular no wod.

Missão do dia :

Técnico :

6-6-5-5-3-3-3 Supino

5-5-3-3-3 push press

5-5-5-3-3 Remada aberta

3×3 Muscle up ou 3×6 pull ups + paralelas

Wod :

60 Swings

40 Double under

60 Wall Ball

40 double under

60 box jump

40 Double under

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Missão do dia : Um dia leve

Publicado: 2013/04/18 2:30:24 em Missão do dia

O treino de hoje é daquele regenerativos, vamos dar um descanso para o seu trapézio que está gritando pelos ultimos treinos, eu sei que tenho passado treinos pesados, mas se não for assim a frase não seria verdadeira ” nosso aquecimento é o seu treino ” .

Missão do dia :

Técnico :

3×3 hang squat snacth

5×5 Snatch ( obs : carga leve, priorizando a entrada embaixo da barra )

50 burpees

Wod :

5 séries

400 mt corrida

10 back Squats ( 60 , 40 )

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Missão do dia : King Kong desnutrido

Publicado: 2013/04/17 1:44:21 em Missão do dia

Crossfit é um esporte brutal e ele chuta sua bunda todos os dias. O treinamento não é glamourosa ou sexy e na maioria dos dias  você vai fazer caretas. Você tem que amar a batalha e superar a dor, a frustração, os golpes duros, e o fracasso. Em suma, é um guerra todo dia! “Não é sobre o quão duro você bate, é sobre o quão forte você pode ser atingido e continuar seguindo em frente É sobre o quanto você pode tomar e seguir em frente! é assim que o campeão é feito ! ” – Rocky Balboa

Missão do dia :

Técnico :

3x 8 Bom dia

3×6 Sumo Deadlift

3×4 Box Squat

10-9-8-7-6-5 Knee Jump / pés na barra

Wod : King Kong Desnutrido

1 Deadlift ( 160 / 100 )

2 Muscle up / bar muscle up / barra militar

3 Clean ( 80 / 56 )

4 Flexão  na parada

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Artur e Gilson desnutridos