Arquivo de maio, 2013

Missão do dia

Publicado: 2013/05/29 11:26:06 em Missão do dia

Missão do dia 

Técnico

3×5 Power Clean

5×2 Hi-hang Clean Jerk

5×5 Front squat

Wod :

1km corrida

60 pull up

1km corrida

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Missão do dia

Publicado: 2013/05/28 11:52:26 em Missão do dia

Hoje vamos deixar a decisão em suas mãos, você vai escolher um entre os dois wods para fazer, serão duas meninas do crossfit escolha aquela que mais combinar com você.

Missão do dia 

Técnico :

3x 6 supino + 12 push up

3x 7 back squat + 14 box jump

3x 10 deadlift  + 15 pull up

Wod :

Elizabeth 

21-15-9

Clean ( 60 , 44 )

Ring Dip

Diane

21-15-9

Deadlift ( 102 , 70 )

flexão na parada

obs : Escolha uma e divirta-se

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Missão do dia

Publicado: 2013/05/27 1:49:35 em Missão do dia

Volta as aulas com energia recarregada, vamos esmagar nossos limites hoje.

Missão do dia :

Técnico :

5x 20seg Estabilização snatch 90% 1rm

5x 2 Puxada snatch 3 tempos , o mais pesado possível

5×2 High hang power snacth 70% 1rm

Wod :

21-15-9

Overhead Squat ( 44, 26 )

burpees

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Missão do dia

Publicado: 2013/05/23 1:29:51 em Missão do dia

Missão do dia :

Técnico :

5-5-3-3-3-1

Deadlift

Push press

Front Squat

Wod :

800mt corrida

50 box jump

100 push up

150 Abs

800mt corrida

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Missão do dia

Publicado: 2013/05/22 3:14:38 em Missão do dia

Missão do dia :

Técnico :

3x 9 Thrusters + 15 box jump

2x 15 wall ball + 21 burpees

50 swing + 30 walking lungers

Wod :

30 Supino ( 60 , 30 )

30 pull ups

30 hang power Clean ( 50 , 36 )

30 Squat Jump

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Missão do dia

Publicado: 2013/05/21 11:18:22 em Missão do dia

Galera, estamos anunciando a  nossa volta as aulas no parque mas não se esqueçam que as aulas na box vão acontecer normalmente todos os dias, ou seja, simultaneamente as aulas no parque vai estar rolando aula na box assim não tem como você deixar de treinar, escolha um local e vamos nos divertir em busca de resultados.

Missão do dia :

Técnico :

3×5 Back Squat

3×5 Shoulder press

3×5 Deadlift

Wod :

3x Amrap 5 min , rest 2min

5 push press ( 40 , 26 )

10 burpees

15 Air squats

Obs : São 3 rounds de 5minutos e ao fim de cada round você tem 2 minutos de descanso.

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Missão do dia

Publicado: 2013/05/20 2:41:25 em Missão do dia

E ai galera, vamos começar essa semana com a lendária FRAN, alguns tremem só de ouvir esse nome e outros já se animam pois é uma otima oportunidade para testar seu condicionamento , de qualquer forma esqueça tudo e apenas procure dar o seu melhor independente do tempo o importante é você superar seus limites. E mais uma coisa, hoje não teremos a conhecida parte técnica, vamos fazer um aquecimento e uma parte de mobilidade forte para não gastar toda sua energia e você se entregar na Fran.

Missão do dia :

FRAN 21-15-9

Thrusters ( 40 , 30 )

Pull ups

 

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