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Você não ouviu falar de CrossFit? Deixe-me dizer-lhe sobre CrossFit. CrossFit é um estilo de vida em que você está priorizando sua saúde. A capacidade de fazer muitas coisas diferentes em um alto nível de intensidade. Acho que é a melhor maneira absoluta para ajudar você a alcançar seus objetivos fitness.

Para mim, o Crossfit está me fazendo feliz. Uma maneira divertida de ficar em forma com um monte de gente. A última pessoa a terminar é tão importante quanto o primeiro. É essa atmosfera de equipe que acaba fazendo com que você melhore como um indivíduo. É camaradagem, a família que você acaba de construir e a energia que você recebe de volta a partir dela mesma, isso que é CrossFit para mim. Você chega a sua box CrossFit todos sabem o seu nome, todo mundo ama você e você é parte de algo maior do que apenas o começo de um treino.

O CrossFit me deu aquele algo a mais que eu meio que precisava na vida. É a minha saída, eu adoro isso. É a minha paixão. É compromisso. CrossFit é um esporte agora. Eu gosto do desafio, eu competindo comigo mesmo, eu sou saudável, eu sou mais forte. Mesmo que eu esteja dolorido ou fique um pouco desanimado, você sabe… Encontrar CrossFit e depois ter que treinar realmente duro para alcançar qualquer que seja seu objetivo é brilhante, não importa se o seu objetivo é competir ou apenas fazer determinado número de pull-up. Eu amo isso porque o treino é diferente todos os dias, eu posso chegar e eu não saber o que irei fazer. Todo mundo é acolhedor, todo mundo está torcendo por você. Eles não deixam você sair, mesmo se você quiser parar de fumar. Nós todos compartilhamos essa experiência, que é emocional. Ele não parece emocional, para as pessoas que não o treinam… mas é emocional. Quero dizer, é crua, é intensa, é incrível, é incrivelmente impressionante.

Eu vou continuar fazendo isso por um longo tempo, eu espero. CrossFit, para mim, é um programa de fitness, onde a recompensa por fazer bem é a capacidade de expressar a sua forma física na vida cotidiana em muitos planos diferentes ou muitas atividades diferentes que você possa imaginar. Pessoas passam através da porta e dizem: “Ei, onde estão todas as máquinas?” E nós respondemos: “Nós somos as máquinas!”

BE INVICTUS!

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Lombalgia ou Lumbago é o conjunto de dores que acontecem na região lombar, decorrente de alguma anormalidade nessa região, estas manifestações são conhecidas popularmente como dor nas costas, a lombalgia é uma das grandes causas de morbidade e incapacidade funcional, tendo incidência apenas menor que a cefaléia entre os distúrbios dolorosos que mais atingem o homem. De acordo com vários estudos epidemiológicos, de 65% a 90% dos adultos poderão sofrer um episódio de lombalgia ao longo da vida, com incidência entre 40 e 80% da maioria das populações estudadas.” (Fonte: pt.wikipedia.org/wiki/Lumbago)

A Lombalgia, do contrário do que muitos pensam, não é uma doença que persegue a região lombar das pessoas. É um tipo de dor que possui várias causas, muitas delas até mesmo complexas, porém, na maioria das vezes, o problema não é sério, mas algumas vezes as dores podem irradiar para as pernas com ou sem dormência.

O problema é frenquentemente postural, causado por uma má posição ao sentar, se deitar, se abaixar para pegar algo no chão ou carregar algum objeto pesado, em outros casos, a lombalgia pode ser causada por inflamação, infecção, hérnia de disco, escorregamento de vértebra, artrose (processo degenerativo de uma articulação) e até por problemas emocionais.

Há dois tipos de lombalgia: a crônica e a aguda. A forma aguda é aquela conhecida, popularmente, como “mau jeito”, sendo uma dor forte e é comum do pessoal jovem, após fazer um grande esforço físico. A forma crônica, já ocorre entre os mais velhos, não sendo tão intensa, porém é quase permanente.

Tratamento e prevenção.

Na crise aguda de lombalgia, o exercício está totalmente contraindicado. Deve-se fazer repouso absoluto, deitado na cama. Uma alternativa é deitar de lado em posição fetal (com as pernas encolhidas). Não estão indicados na fase aguda: tração, manipulação, RPG e cinesioterapia.

Os analgésicos e os anti-inflamatórios podem ser usados. Sedativos são úteis para ajudar a manter o paciente em repouso no leito. Existem outras substâncias muito usadas, porém sem nenhuma eficácia científica comprovada, tais como: vitamina B12, cortisona, cálcio, gelatina de peixe, casca de ovo, casca de ostra e geleia de tubarão. Nenhuma delas tem efeito comprovado. Nota-se que, quanto mais bem feito o repouso, menos medicamentos são necessários. Obviamente, deve-se tratar a causa da lombalgia.

Nem todos os casos de hérnia de disco têm de ser operados. Quase todos regridem com repouso no leito, sem necessidade de cirurgia. Assim, a hérnia murcha e deixa de comprimir estruturas importantes, como os nervos. O tratamento cirúrgico está indicado apenas nos 10% dos casos em que a crise não passa entre três a seis semanas, em pacientes que têm crises repetidas em um curto espaço de tempo ou quando existem alterações esfincterianas (perda de controle para urinar e defecar).

Enquanto, no adulto, a maioria das lombalgias tem causas e tratamentos simples, a dor lombar no adolescente é incomum e com causas que devem ser investigadas cuidadosamente pelo médico ortopedista.

Muitos fatores são importantes para evitar que uma lombalgia aguda se torne crônica. A correção postural, principalmente na maneira de se sentar no trabalho e na escola é essencial. Na fase aguda, a ginástica não é indicada, porém, após o final da crise, a prática regular de exercícios físicos apropriados é importante. Quando fizer exercício com pesos, proteja a coluna deitando ou sentando com apoio nas costas. Sempre evite carregar peso. Não permanecer curvado por muito tempo. Quando se abaixar no chão, dobrar os joelhos e não dobrar a coluna. Evitar usar colchão mole demais ou excessivamente duro, principalmente se o indivíduo é muito magro. Para outros esclarecimentos, consulte o seu médico ortopedista.

Todo mundo sabe que a proteína é essencial para a construção muscular, mas você nem sempre tem tempo para cozinhar uma refeição a noite ou o dinheiro para comprar carne fresca. Se você está tendo dificuldades para montar um plano de proteínas em sua rotina diária de trabalho e treinos, aqui estão algumas dicas de economia de nutrição para se certificar de que você está recebendo tudo que você precisa para ter certeza de que os ganhos em seus treinos não estão indo embora com o combustível errado.

COMPRE CARNE EM MASSA

Se você compra em um supermercado regular, muitas vezes você pode economizar até 50% através da compra a granel. Seja qual for o seu tipo favorito de carne desossada: peito de frango, cortes magros de carne de porco ou até mesmo comprar grandes pacotes com desconto. Dividi-los em doses individuais. Congelar a maioria deles (a certeza de que eles estão devidamente embrulhados para que eles não estraguem ou queimem no freezer), e colocar os que você vai usar dentro de um ou dois dias, na geladeira.

Coma alimentos que contenham gordura

Queijo, nozes e ovos são alimentos de alto índice proteico (nozes e queijo, se devidamente armazenados, também ficam frescos por muito tempo). Eles contêm gorduras, tornando-os lanches satisfatórios para reduzir a vontade de comer besteiras ou o desejo de ingerir carboidratos. Escolha grandes lanches que incluem ovos cozidos, amêndoas, pistache, nozes, castanha de caju, nozes mistas, queijo cottage e queijos brancos, como mussarela e suíço.

Beba Leite

Leite normalmente permanece fresco por uma ou duas semanas após a compra. Para aqueles momentos em que você não tem nem o que é preciso para misturar, como um shake de proteína, você pode simplesmente tomar o leite, puro. Consuma um copo, e você terá 36 gramas de proteína, com apenas cerca de 360 ​​calorias. Para aumentar a sua recuperação e unidade de anabolizantes, adicione o leite sem gordura ou baixo teor de gordura para o seu shake de proteína para haver uma infusão de carboidratos.

Prepare alimentos uma vez por semana

Fazendo mais na preparação de alimentos uma vez por semana fornece uma solução para um dos mais difíceis problemas de quem pratica esportes: gestão do tempo. Dedique um par de horas para cozinhar uma vez por semana, e no resto da semana você será capaz de fazer as refeições em um mínimo de tempo. O objetivo é preparar tanta comida quanto você puder sem gastar todo o seu tempo na cozinha.

DEGELO NA GELADEIRA

Mova a carne do freezer para a geladeira um dia antes de ser cozida. Leva mais tempo para descongelar a carne dessa forma, mas ela vai adicionar a vida de armazenamento depois de ter sido cozida (e ajudá-lo a evitar a intoxicação alimentar). Coloque apenas tanta carne na geladeira como você planeja para cozinhar no dia seguinte.

Embale suas refeições

Uma vez que você cozinhar várias porções de carne, empacote-as para se manter seguro e conveniente para comer. Coloque porções em recipientes individuais que são seguros para uso em forno de microondas. (Alguns recipientes de plástico não podem ser usados em microondas e deve ser evitado.) Como alternativa, coloque o que você tiver cozido em um recipiente grande e divida suas refeições em uma base diária (carne cozida com segurança deve durar em geladeira por três ou quatro dias ).

Carne moída

Aqui está uma ótima maneira de descer mais dois ou três peitos de frango por refeição com menos aborrecimentos: moer a carne. Ele faz com que seja mais fácil de mastigar, mais fáceis de engolir e, finalmente, mais fácil de obter proteína suficiente para melhor crescimento caso cenário (ele acelera a absorção, contribuindo para aumentar a eficiência da proteína consumida e a velocidade em que os aminoácidos chegam às células musculares ). Frango cozido é uma refeição ideal pós-exercício.

Fala galera, tudo certo? Resolvi falar desse tema porque passei por uma lesão na região lombar nos últimos dias e agora que estou podendo voltar a treinar. Fiquem atentos, pois este tema é algo muito sério que devemos ficar de olho e tratar, assim que começarmos a sentir as dores, sem esquecermos também da questão postural, que é muito importante. Evite desconfortos e esteja atento.

As causas das dores nas costas são inúmeras, mas existem quatro tipos mais comuns: lombalgia crônica, hérnia de disco, lombalgia aguda e artrose. Descubra agora qual está relacionada ao seu sofrimento:

· Lombalgia Crônica

É possível que seu quadro seja uma lombalgia crônica, provocada por lesão, má postura ou excesso de peso. Consulte um médico para começar o tratamento adequado, normalmente com sessões de RPG e uso de anti-inflamatórios.

· Hérnia de Disco

Dor frequente com formigamento nos membros, é um sintoma típico de hérnia de disco, nome dado aos “amortecedores” das vértebras da coluna. Remédios e exercícios geram bons resultados, mas há pacientes que precisam de cirurgia.

· Lombalgia Aguda

É uma dor esporádica gerada por mau jeito. Pode demorar algumas semanas para melhorar, mesmo depois de começar o tratamento com anti-inflamatórios. Fazer algumas sessões de RPG ajuda muito a evitar novas crises.

· Artrose

O desconforto nas “cadeiras” que surge depois de ficar sentada ou deitada e logo desaparece pode ser artrose, um desgaste na cartilagem das juntas. Sem cura, o problema é amenizado com remédios, alongamento e hidroginástica.

Tão importante como trabalho de força é se concentrar na flexibilidade, duas características que se complementam e melhoram o seu desempenho. Embora as mulheres sejam geralmente mais flexíveis do que os homens, a necessidade de melhorar esta condição é uma das qualidades físicas que traz mais qualidade de vida tanto aos atletas, quanto aos amadores. Aumentar a mobilidade evita dores articulares e diminui a chance de lesão em qualquer esporte.

Por que é importante? Temos ouvido muitas vezes a recomendação de treinadores para alongar antes e depois de uma missão do dia. Embora estas pequenas rotinas pré e pós missão sejam importantes, você precisa gatar algum tempo a cada semana especificamente para trabalhar a sua flexibilidade.

O ótimo funcionamento das articulações e músculos precisam de fortes tendões flexíveis, permitindo que as fibras aumentem a amplitude de movimento de uma articulação. Tendo fibras flexíveis gera mais tônus muscular sem refletir diretamente no volume, pois não há quebra de muita fibra durante o treinamento, um plus para muitas mulheres.

Essa propriedade também poupa esforço durante uma missão do dia, ela vai abaixar a energia utilizada para deformar um músculo tendo melhor capacidade de adaptação.

Isso não significa que se uma pessoa procura ganhar massa muscular, ela não deve deixar a flexibilidade de lado, por isso é necessária a realização de muitos exercícios com a técnica adequada e evitar falhas na execução. Fazer agachamento, por exemplo, pode ser simples para muitos, mas a rigidez dos isquiotibiais, que é extremamente comum e pode impedi-lo de fazer corretamente, trazendo mais benefícios.

Talvez um dos maiores problemas para um Overhead Squat é a falta de flexibilidade na articulação do ombro, mas uma vez que você consegue aumentar a amplitude do movimento e da dificuldade para equilibrar o peso sobre a cabeça torna-se uma questão de controle abdominal.

Geralmente tendinite e lesões musculares que resultam muitas vezes de rigidez excessiva em determinada parte do corpo, o que limita bastante o movimento e nos impede de executar uma rotina normal, fibras flexíveis irão manter estes mais jovens e podem executar, sem correr qualquer risco. A flexibilidade é algo que se perde com a idade, também é algo que pode ser mantido e desenvolvido. Não pense que você não é apenas flexível, é uma habilidade que melhora como a força e trabalho.Temos de reconhecer os pontos fortes e fracos do corpo e foco na eficiência do movimento.

Lembre-se de pedir ao seu treinador, quais são os exercícios recomendados e movimentos para trabalhar em sua flexibilidade e eficiência.

Atividade física é algo que pode ser praticado por todos nós. Todos mesmo, desde a criança até o idoso, todos temos capacidade de nos tornar atletas, seja atleta de fim de semana, seja atleta periódico ou, até mesmo, um atleta profissional, este que trabalha duro para conseguir alcançar seu objetivo, soa a camisa para conseguir ser visto por patrocinadores e mostrar que é capaz de brilhar, capaz de conseguir conquistar o seu lugar ao sol e um dia poder refletir todo o seu caminho de lutas no lugar mais alto do pódio, provando, principalmente para si mesmo, que realmente era capaz.

As dificuldades que enfrentamos quando escolhemos nos tornar atletas é grande, sem dúvidas, sabendo disso e vendo a grande falta de apoio que a nossa sociedade oferece perante os esportistas, o INVICTUS TEAM encontrou a forma de contribuir com a sua parcela aos atletas, disponibilizando o nosso trabalho aos atletas visando ajudá-los a obter um melhor condicionamento físico para que possam estar preparados para as competições e para o próprio cotidiano.

Nosso primeiro projeto com atletas, vem sendo uma ótima experiência com o time feminino de Rugby de Goiânia (foto abaixo), dedicação, disciplina, determinação e muuuuuuito trabalho é o lema dessas meninas, enfim, compromisso com o objetivo.

Time Feminino de Rugby de Goiânia!

 

Nossa nova proposta é ajudar quem tem um sonho, é ajudar que quer chegar ao topo e alcançar os melhores resultados, é ajudar quem tem compromisso com o objetivo, com o futuro, pois vê naquilo a forma de ser feliz, de trabalhar por amor e diversão e não por obrigação, portanto, se você é atleta e procura um trabalho de qualidade e um apoio para sua carreira, venha treinar conosco, procure o INVICTUS TEAM, nós teremos o imenso prazer em atendê-lo!

BE INVICTUS!

A prescrição dietética do CrossFit é a seguinte:

Proteína: deve ser magra e variada, representando cerca de 30% de sua carga calórica total.
Os carboidratos: devem ser predominantemente de baixo índice glicêmico e são responsáveis ​​por cerca de 40% de sua carga calórica total.
A gordura: deve ser predominantemente monoinsaturada e representam cerca de 30% de sua carga calórica total.
Calorias: deve ser fixado entre 0,7 e 1,0 gramas de proteína por quilo de massa magra do corpo, dependendo do seu nível de atividade. A figura é para 0,7 moderadas cargas de treino diárias e da figura 1.0 é para o atleta hardcore.

O que devo comer?

Em linguagem simples, baseie sua dieta em hortaliças, especialmente verduras, carnes magras, nozes e sementes, pouco amido e sem açúcar. Isso é tão simples quanto começar. Muitos têm observado que manter o seu carrinho de supermercado no perímetro do supermercado, evitando os corredores é uma ótima maneira de proteger a sua saúde. O alimento é perecível. O material com vida útil longa é tudo suspeito. Se você seguir estas orientações simples, você irá beneficiar-se de quase tudo o que pode ser conseguido através da nutrição.

O homem das cavernas ou Modelo Paleolítico para Nutrição

As dietas modernas são pouco adequadas para a nossa composição genética. A evolução não manteve o ritmo com avanços na agricultura e processamento de alimentos, resultando em uma epidemia de problemas de saúde para o homem moderno. Doença coronária, diabetes, câncer, obesidade, osteoporose e disfunção psicológica têm sido cientificamente ligadas a uma dieta muito rica em carboidratos refinados ou processados. Pesquise no “Google” sobre Paleolítico nutrição ou dieta. O retorno é extenso, atraente e fascinante. O modelo Caveman é perfeitamente consistente com a prescrição CrossFit.

Quais os alimentos que devo evitar?

O consumo excessivo de carboidratos com alto índice glicêmico é o principal culpado dos problemas de saúde causados ​​nutricionalmente. Carboidratos de alto índice glicêmico são aqueles que elevam o açúcar no sangue muito rapidamente. Eles incluem arroz, pão, doces, batata, refrigerantes e carboidratos mais processados. O processo pode incluir branqueamento, cozimento, moagem e refino. Processamento de carboidratos aumenta seu índice glicêmico, uma medida que te deixa propenso a elevar o açúcar no sangue.

Qual é o problema com Carboidratos com alto índice glicêmico?

O problema com os carboidratos de alto índice glicêmico é que eles dão uma resposta de insulina desordenada. A insulina é um hormônio essencial para a vida, mas a elevação aguda, crônica de insulina leva a hiperinsulinismo, que foi positivamente associado à obesidade, níveis elevados de colesterol, pressão arterial, disfunção no humor e uma caixa de Pandora de doenças e deficiências. “Hiperinsulinismo”, pesquise na Internet. Há uma mina de ouro de informações pertinentes para a sua saúde disponíveis. A prescrição CrossFit é uma dieta de baixo índice glicêmico e, consequentemente, severamente embota a resposta de insulina.

Restrição Calórica e Longevidade

A pesquisa atual apoia fortemente o vínculo entre a restrição calórica e uma expectativa de vida maior. A incidência de câncer e doenças do coração acentuadamente diminuem com uma dieta que é cuidadosamente limitada no controle da ingestão calórica. “Restrição Calórica” ​​é outra área promissora para pesquisas na Internet. A prescrição CrossFit é consistente com esta pesquisa.
A prescrição CrossFit permite uma ingestão calórica reduzida e ainda fornece alimentação suficiente para a atividade rigorosa.

BE A CROSSFITER! BE INVICTUS!