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Missão do dia : Balanços

Publicado: 2012/12/19 11:09:33 em Uncategorized

Reta final, está quase na hora de fazer os balanços sobre o intensivo, comece a pensar em tudo que aconteceu durante esse mês, tente olhar como você era e como está hoje, se você tem agradecimentos, sugestões ou críticas anote tudo pois queremos saber tudo que vocês tem a dizer sobre esse intensivo, para voltarmos em janeiro com outro intensivo ainda melhor do que foi esse.

Missão do dia :

wod1: Core Complex

Wod 2 – Por tempo:

12 snatchs unilateral e 1 ring dip

11 snatchs unilateral e 2 ring dip

10 snatchs unilateral e 3 ring dip

e assim segue até chegarmos a

1 snatch unilateral e 12 ring dip

40 double unders

Obs: esse wod já foi feito por uma galera, se você é um dos que ja fez, busque bater seu tempo

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Missão do dia : Digamos que …

Publicado: 2012/08/23 2:20:05 em Uncategorized
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Hoje o que eu tenho a dizer é que não vou dizer nada. Bom treino a todos !

Missão do dia :

30 Swing

20 Deadlift ( 50kg / 30kg)

10 shoulder press ( 20kg/ 10kg)

400mt corrida

30 Deadlift sumo Kettlebell

20 Clean ( 30kg / 12kg)

10 overhead squat

400mt de corrida

obs : Vários exercícios de levantamento de peso, vão exigir além de força, muita técnica.

 

 

Depois que você ler este artigo, você realmente vai mudar sua opinião quanto às suas prioridades, pode acreditar, amigo!

“Eu não tenho tempo suficiente.”

Todos nós já dissemos isso antes. Nós dizemos “eu não tenho tempo” quando a vida fica ocupada demais ou quando não queremos se sentir culpados por ignorar ou esquecer algo.

  • Se não temos tempo suficiente para cuidar do nosso corpo através de exercícios físicos, é mais difícil para nós estarmos bem após um lance de escadas.
  • Se não temos tempo suficiente para preparar refeições saudáveis, é mais fácil aceitar a nossa próxima refeição saudável através de uma janela de drive-thru.
  • Se não temos tempo suficiente para limpar a casa, é mais fácil aceitar viver na imundície.
  • Se não temos tempo para candidatar-se a novos postos de trabalho e fazer novas conexões, é mais fácil de aceitar ficar em um beco sem saída.

Temos 168 horas em uma semana.

O tempo é nosso recurso mais precioso. Suas prioridades são onde você escolhe para passar as horas. Aproveite-as ao máximo! É incrível quanto tempo você pode encontrar quando você minimiza as coisas que não são importantes para dar espaço para as coisas que são.

Onde você gasta seu tempo?

Tente controlar seu tempo ao longo dos próximos dias em blocos de 30 minutos. Quanto tempo você gasta no computador, lendo, vendo tv, etc…? Aposto que você vai se surpreender.

De repente a produtividade selvagem aparece!  

  • As 10 horas de TV a cada semana se tornam menos importantes.
  • As noites no Facebook e WoW se tornam mais aparentes.
  • As horas improdutivas gastas sentado em sua mesa, “trabalhar” sem realmente trabalhar, é claro.

Não é o que você diz que é importante para você, é que você faz que é importante para você.  

Nós sabemos que podemos realizar um ótimo treino em 20 minutos, então, nos recusamos a aceitar que alguém venha nos dizer que não têm tempo para cuidar de si, através de uma atividade física. Desafiamos  você a partir de hoje, a apagar a frase “Eu não tenho tempo” de seu vocabulário. Em vez disso, diga “não é uma prioridade.” E então decida o que você realmente quer como sua prioridade.  

Deixe um comentário com uma coisa que você diz que é uma prioridade, mas não é realmente, e o que você vai levar hoje para fazer com que essa coisa se torne uma prioridade real.

Be Invictus!

Missão do dia : Fique atento

Publicado: 2012/08/10 12:26:05 em Missão do dia, Uncategorized

Galera, a nossa mensagem de hoje é quanto aos charlatões que estão vendendo algo manchando completamente a imagem de sucesso do Crossfit. Infelizmente, o que mais encontramos no nosso cotidiano, são pessoas de má fé que estão afim de comercializar a segurança, a eficiência e a eficácia que tanto suamos para repassar para vocês de acordo com o que o nosso esporte prega como valores e princípios. Sempre tem os aproveitadores da nossa boa vontade, para tentar nos iludir comercializando o que lutamos para construir, fazendo com que o que construímos com amor e diversão se torne um mero motivo de ganhar dinheiro, uma máquina que não se preocupa com o seu cliente, preocupa-se simplesmente com o seu bolso, somente com o dinheiro que sairá dele. Enfim, não se deixe enganar por estas pessoas que fazem questão de estragar o que há de melhor para oferecermos, o CROSSFIT.
Analise bem, pesquise e procure realmente saber bem sobre o Crossfit, pois assim você saberá distinguir se estão te enganando ou se estão te fornecendo um trabalho sério e de qualidade.

Então FIQUE ATENTO e vamos a nossa missão.

Missão do dia

30 agachamentos ( 20kg/10kg)

10 flexão na parada ( 20 flexao de peito)

40 walking lungers ( 10kg/5kg)

10 paralelas ( 20 tríceps no banco )

40 swing ( 14kg/12kg)

10 canivetes ( 20 superman)

obs: os exercícios entre parenteses são para nossos iniciantes.

Muitas pessoas não consomem a metade da quantia diária recomendada de frutas e legumes, e se você faz parte desta multidão é necessário fazer algo, porque a sua dieta é provavelmente deficiente em vitaminas, minerais, antioxidantes e fitoquímicos que seu corpo precisa para uma ótima saúde e não, conservas de frutas e sumos não contam.

Se uma maçã por dia nos mantém longe do médico, imagine o que essa lista poderá lhe dar em relação a melhorias na saúde.Frutas e legumes, em geral, são ótimas para a nossa saúde, porém escolhemos 6 para podermos detalhar para vocês. Papel e caneta para anotar o que pesquisamos sobre 6 ótimas frutas que melhorarão nossa saúde:

Maçã

Uma maçã de tamanho médio é um prato cheio, lanche pronto para comer que é embalado com 4 gramas de fibra solúvel em 17% do valor diário, que é a quantidade que você precisa a cada dia. “Isso é importante para a saúde do cólon e dos controladores do nível de açúcar no sangue”, diz Elson Haas, MD, autor de Manter-se saudável com nutrição. “É também uma boa fonte de imunidade impulsionada pela vitamina C. “Maçãs também contêm quercetina, que tem propriedades anti-histamínica e anti-alérgica.

Uva

A pesquisa mostrou que o consumo de carboidratos com alto índice glicêmico após workouts produz uma maior quantidade de glicogênio para reabastecer o que você esgotou depois de uma sessão duradoura de treinos. “As uvas são um fruto com alto índice glicêmico”, diz o nutricionista e especialista físico John Kiefer, “o que as torna um lanche pós-treino ideal.” Além de estarem carregadas com as vitaminas A, C e B6 e ácido fólico, além de vários minerais essenciais.

Cereja

Jonny Bowden, Ph.D., autor de Os 150 alimentos mais saudáveis ​​da Terra, diz que a inflamação no organismo é a causa raiz da maioria das doenças e desconforto. “A inflamação crônica pode causar estragos no seu sistema vascular”, diz ele, “mas um monte de caras também sofrem inflamação aguda causada por lesões esportivas.” Estudos sugerem que atletas de fim de semana podem aliviar dores ao comer cerejas. Estas têm a maior concentração de antocianinas 1 e 2, que ajudam as enzimas de bloco associadas ao problema da inflamação.

Romã

Se você sofre de disfunção erétil, tente adicionar esse “Viagra natural” a sua dieta diária. A pesquisa mostra que os agentes antioxidantes poderosos em sementes de romã e sucos podem ajudar a reverter o dano oxidativo, nutricionista Oz Garcia, Ph.D., chama de “oxidação natural” para o sistema vascular, que desempenha um papel importante na capacidade de atingir e manter ereções. Talvez por isso alguns teólogos acreditam que a romã e não a maçã era o fruto proibido no Jardim do Éden.

Limão

“O ácido cítrico em limão ajuda a quebrar lipídios e estimula os sucos digestivos”, diz Haas, que faz uma limonada de 10 dias a cada ano para reduzir a gordura corporal e colesterol. “Adicionar o suco de meio limão em um copo de manhã dá suporte a função hepática e da vesícula biliar.” Beba um pouco de suco de limão fresco antes de sua próxima reunião. O aroma energizante foi testado para reduzir a fadiga, ansiedade e nervosismo, e pode aumentar a concentração e atenção.

Mamão

Papaína, uma enzima do mamão, tem sido usada para aliviar os gases de indigestão. Outra das suas enzimas, quimopapaína, tem sido utilizada para aliviar a inflamação. Uma xícara de mamão maduro e fresco, tem apenas 60 calorias, embalada por um ótima porção de vitamina C (88mg). “Ao comprar mamão”, diz Garcia, “olhe para aqueles que são, na sua maioria, amarelos e rendem um pouco à pressão.

Invictus Figth Club : Apresenta

Publicado: 2012/07/27 6:18:12 em Uncategorized

Segunda edição desse desafio que testou a real condição de nosso alunos.

Eu digo : Comam bem, durmam melhor ainda e se preparem :

 

Workout 1 

60 Deadlift ( 50kg Homens/ 25kg Mulheres )

Workout 2

1 Burpee
2 Abdominal canivete
3 Superman
4 Clean ( 20kg H / 10kg M )
5 Agachamentos com salto
6 Saltos na Caixa
7 Snatch com kettlebell (14kg H/ 8kg M)
8 Avanços (tocando o joelho no chão, 4 com cada perna)
9 Flexões de braço
10 Overhead squat ( 20kg H/10kg M)
11 Agachamentos
12 Swings ( 14kg H / 8kg M )

Workout 3

2 subidas e decidas correndo na rampa

20 Front squat Kettlebell ( 14kg H / 12kg M )

100 pulos de corda

20 push press

1 subida e decida correndo na rampa

10 Walking Lungers ( 10kg H/ 5kg M )

50 pulos de corda

10 Jerk Kettlebell ( 12kg H / 8 kg M )

 

Do que adianta ficarmos sentados reclamando dos quilos a mais e não agirmos para eliminá-los? Quando aceitamos o sedentarismo de braços abertos, inconscientemente estamos aceitando, também, uma série de consequências como doenças de vários tipos, stress, indisposição, impaciência, baixa estima, entre vários outros problemas que não queremos ver nem a sombra.

O Invictus Team tem a solução perfeita para você. Usando da combinação entre descontração, união, atividades físicas e excelentes resultados. O Crossfit vem comprovando a sua superioridade no que diz respeito a alcançar objetivos e cumprir metas.

64 Kg antes / 56 Kg depois

A nossa aluna Vanessa Drumond (fotos do artigo) está treinando conosco há 2 meses e meio, e ela acaba de cumprir uma das metas que havia traçado para a sua caminhada, perder 8 Kg. Isso mesmo, galera! Foram 8 Kg eliminados com total qualidade durante esta jornada de treinos, porém ela somente começou a cumprir a sua lista de objetivos, seu caminho ainda é muito grande, como nos revelou a própria Vanessa.

O Crossfit emagrece, o Crossfit dá massa muscular e o Crossfit mantém o peso corporal, tudo isso com qualidade, mas se você continuar ai, sentado, vendo o tempo passar e o sedentarismo te engolir, o Crossfit não te ajudará a alcançar nenhum objetivo. Use a sua dedicação e disciplina, pois essa combinação ligada ao nosso trabalho será resultado garantido.

Be yourself, by yourself. BE INVICTUS!