Missão do dia

Publicado: 2013/05/21 11:18:22 em Missão do dia

Galera, estamos anunciando a  nossa volta as aulas no parque mas não se esqueçam que as aulas na box vão acontecer normalmente todos os dias, ou seja, simultaneamente as aulas no parque vai estar rolando aula na box assim não tem como você deixar de treinar, escolha um local e vamos nos divertir em busca de resultados.

Missão do dia :

Técnico :

3×5 Back Squat

3×5 Shoulder press

3×5 Deadlift

Wod :

3x Amrap 5 min , rest 2min

5 push press ( 40 , 26 )

10 burpees

15 Air squats

Obs : São 3 rounds de 5minutos e ao fim de cada round você tem 2 minutos de descanso.

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Missão do dia

Publicado: 2013/05/20 2:41:25 em Missão do dia

E ai galera, vamos começar essa semana com a lendária FRAN, alguns tremem só de ouvir esse nome e outros já se animam pois é uma otima oportunidade para testar seu condicionamento , de qualquer forma esqueça tudo e apenas procure dar o seu melhor independente do tempo o importante é você superar seus limites. E mais uma coisa, hoje não teremos a conhecida parte técnica, vamos fazer um aquecimento e uma parte de mobilidade forte para não gastar toda sua energia e você se entregar na Fran.

Missão do dia :

FRAN 21-15-9

Thrusters ( 40 , 30 )

Pull ups

 

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Missão do dia :

Publicado: 2013/05/17 1:21:29 em Missão do dia

Galera, amanhã nosso treino vai rolar no parque flamboyant as 9hs estão todos convidados !

 

Missão do dia :

Técnico :

3×3 Squat Clean

3×5 Thrusters

3×12 Ring Push up

Wod :

10 Hang Clean Jerk ( 60 , 36 )

20 pés na barra

50 Burpees

100 Double under

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Missão do dia

Publicado: 2013/05/16 12:38:26 em Missão do dia

Missão do dia :

Técnico :

5×20 Walking Lungers

5×5 Flexão na parada

3x 15 Wall ball

Wod : 10 séries

5 pull up

10 front squat ( 30kg , 20kg )

15 Push press  ( 30kg , 20kg )

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Missão do dia

Publicado: 2013/05/15 12:59:01 em Missão do dia

Missão do dia :

6-6-3-3-3 Push press

2×10 Back Squat

3×6 Power Snatch

Wod : Amrap 20 min

400mt corrida

10 Ring Dips

8 Swings

6 Deadlift  ( 100kg , 60kg )

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Missão do dia

Publicado: 2013/05/13 12:27:22 em Missão do dia

Missão do dia :

Técnico :

3 séries : Barbell complex 10 deadlift , 7 Power Clean, 5 push press ( 56 kg , 34 kg  )

800mt corrida

3 séries : Bear Complex  , Squat Clean, Thruster, Squat, snatch press ( 64 kg, 40kg )

50 power abs * medicine ball 3kg

Wod : 

10 a 1 Thrusters ( 50kg , 30kg )

1 a 10 Peito na barra

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Missão do dia

Publicado: 2013/05/10 2:05:02 em Missão do dia

Missão do dia :

Técnico :

5×3 split jerk

5×3 Thrusters

3×20 Walking lunger

Wod :

100 Double under / 300 pulos de corda

50 Clean press ( 40 / 20 )

30 pull ups

10 Deadlift ( 100 / 60 )

400 mt corrida

50 Swings

30 push up

10 back squat ( 70 / 50 )

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